Von verschlossen bis explosiv: Ein Ratgeber für junge Menschen mit starken Gefühlen
Für junge Menschen sind intensive Gefühle normal. Aber wenn sie diese kaum mehr aushalten können oder gar Selbstverletzungen oder Suizidgedanken haben, dann ist Hilfe gefragt. Dieses Buch informiert junge Menschen grundsätzlich über Emotionen und begleitet jene, die schon in Behandlung sind oder über eine Therapie nachdenken. Sie lernen, ihre Bedürfnisse und Gefühle besser zu verstehen und angemessen auszudrücken – mit Informationen über weiterführende Hilfen.
Gerade für junge Menschen ist es oft nicht einfach zu sagen, wie und was sie fühlen, weil Gefühle sich in ganz unterschiedlicher Weise zeigen können und in der Pubertät sowieso sehr intensiv sind. Nicht wenige sind von ihren Gefühlen überwältigt oder können diese nicht einordnen. Manche können auch ihre Emotionen nur schwer kontrollieren, weil sie das nicht gelernt haben oder in der Vergangenheit Dinge erleben mussten, die sie aus dem Gleichgewicht gebracht haben.
Auf der Grundlage von DBT-A-Skills zeigt das Buch therapeutisch erprobte Wege, wie man mit starken Gefühlen besser umgehen kann und Zugang zu seinen Gefühlen und Bedürfnissen bekommt. Beispiele und Grafiken verdeutlichen, was jedes Gefühl ausmacht und welche Handlungsimpulse es auslöst. Zusätzlich gibt es kleine Aufgaben, mit denen man mehr über seine Art zu fühlen herausfinden kann. Die Botschaft: Wer seine eigenen Gefühle wahrnehmen und einordnen kann, der kann sie beeinflussen.
Ein praktischer Ratgeber in leicht verständlicher Sprache für Jugendliche, junge Erwachsene und alle, die sie unterstützen und mit ihnen im Gespräch bleiben wollen.
INHALT
EIN PAAR WORTE VORAB 9
EMOTIONEN UND GEFÜHLSCHAOS 13
DU UND DEINE EMOTIONEN 14
Ablenken statt Lernen 14
Einbrecher! 14
Das gönn ich dir nicht! Oder doch? 15
EMOTIONEN 16
Warum wir Emotionen haben 17 Was genau ist eine Emotion? 19
MIT EMOTIONEN UMGEHEN KÖNNEN 23
Probleme im Umgang mit Gefühlschaos 25
Die Emotionsregulationsstörung
und ihre Begleiter 28
Was ist noch normal, was nicht? 39
DEN UMGANG MIT GEFÜHLEN LERNEN 43
EIN PAAR WORTE ZU DEN GRUNDANNAHMEN 44
DIE GRUNDGEFÜHLE 45
Freude 46
Wut 48
Angst 50
Trauer 52
Ekel 53
Liebe 55
Scham 56
Schuld 58
HÄUFIGE MISCHGEFÜHLE 60
Eifersucht 60
Einsamkeit 62
Hilflosigkeit und Ohnmacht 64
GEFÜHLE AUSHALTEN, LEISER ODER LAUTER STELLEN 65
Gefühle erkennen 65
Der richtige Umgang mit dem Wegweiser 66
Gefühle leiser stellen 71
Gefühle lauter stellen 79
Gefühle aushalten 83
Was zusätzlich helfen kann 87
Umgang mit Anspannung 88
NOCH MAL DAS WICHTIGSTE 91
WIE SICH FAMILIEN, ANGEHÖRIGE UND JUGENDLICHE
UNTERSTÜTZEN KÖNNEN 93
PROBLEME VERSTEHEN UND EINORDNEN 94
ES KNALLT 95
Regeln 95
Unabhängigkeit 96
Typisch Pubertät oder Problemverhalten? 97
Miteinander klarkommen 98
Im Gespräch bleiben 98
Pause machen 102
AUF SICH SELBST ACHTEN 103
Eine Auszeit nehmen 103
Positive Gefühle sammeln 104
Achtsamkeit 105
UMGANG MIT STARKER EMOTIONALER INSTABILITÄT UND SYMPTOMEN 106
Akzeptanz 107
Veränderung 110
Nicht mehr in Watte packen 112
Schuld und Wut 114
NOCH MAL DAS WICHTIGSTE 115
HÄUFIGE FRAGEN ZUR EMOTIONSREGULATIONSSTÖRUNG 117
FRAGEN VON JUGENDLICHEN 118
FRAGEN VON ELTERN UND ANGEHÖRIGEN 121
HILFE SUCHEN UND FINDEN 127
HILFE SUCHEN 128
UNTERSTÜTZUNGSMÖGLICHKEITEN 129
PSYCHOTHERAPIE UND WEITERFÜHRENDE BEHANDLUNGSANGEBOTE 130
EIN PAAR INFOS ZU MEDIKAMENTEN 132
HILFE IN KRISEN 134
EIN PAAR WORTE ZUM SCHLUSS 137
LITERATUR 139
WEITERFÜHRENDE LITERATUR 139
VERWENDETE LITERATUR 140