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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.HLS Spet / College 3f - Psychologie / Regal 3f-4	Status: Entliehen	Frist: 10.06.2024	Vorbestellungen: 0

Schlafstörungen können mein Leben schon nach kurzer Zeit ganz schön durcheinanderbringen. Tagesmüdigkeit, Konzentrationsprobleme, Stimmungstiefs, Selbstwertprobleme und Sorgen um meine Leistungsfähigkeit beeinträchtigen meinen Alltag womöglich über Jahre hinweg. Zudem mehren sich in der Forschung Hinweise darauf, dass Schlafstörungen nicht nur Symptom, sondern Ursache affektiver Störungen (wie Depressionen), Angst- und Abhängigkeitserkrankungen sein können. Chronische Schlafstörungen erhöhen außerdem die Anfälligkeit für Magen-Darm-Probleme und Stoffwechselstörungen wie Diabetes, für Übergewicht, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

 

In lebensnahen und alltagstauglichen Schritten möchte dieses Buch helfen. Es vereint kognitiv-verhaltenstherapeutische und achtsamkeitsbasierte Methoden, die sich in mehrjähriger klinischer Forschung und Praxis bewährt haben.

 

Kompakt und übersichtlich: Einschlafen mithilfe des Buches, nicht über dem Buch!

Minimalistisch: Nur zielführende Informationen, kein unnötiger Ballast.

Wenig Text, viele praktische Übungen und Checklisten.

Sofort loslegen und ausprobieren.

 

Inhaltsverzeichnis

 

1 Willkommen! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1

2 Wann mir dieses Buch keinesfalls helfen wird . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

3 Schlafmittel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

4 Warum die Welt immer nachts untergeht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

5 Nächtliches Gedankenkarussell . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

6 Schäfchenzählen ist langweilig: Alternativen zum Wachliegen im

Dunkeln . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

7 Entspannende Abendgestaltung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

8 Was mein Schlaf mit einem Bindfaden gemeinsam hat . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

9 Leistungsdenken und Schlaf: Typische Sorgen während der

Liegezeitbegrenzung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

10 Liegezeitbegrenzung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67

11 Mit Tagesmüdigkeit umgehen lernen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77

12 Einschlafbereitschaft: Ab wann bin ich müde genug, um mich

schlafen zu legen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83

13 Was meine Morgengestaltung mit einem Säbelzahntiger zu tun hat . . . . . . 91

14 Der Nachbarshund ist kein Säbelzahntiger: Wie ich meine

Empfindlichkeit gegenüber Sinneseindrücken verändern kann . . . . . . . . . 97

15 Träume und Schlafprobleme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

16 Ernährung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109

17 Schichtdienst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115

 

18 Meine Ergebnisse und Rückfallprophylaxe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121

19 Häufige Fragen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127

Stichwortverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135