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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Hamm / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0

Um große Ziele zu erreichen, muss man nicht von heute auf morgen Berge versetzen. Die Wurzel des Erfolgs liegt in den kleinen Alltagsgewohnheiten. Einige davon tun uns gut, doch viele verhindern, dass wir das Leben führen, das wir uns wünschen.

 

Der erfahrene Verhaltenstherapeut Matthias Hammer hat mit leicht umsetzbaren Micro Habits eine 5-Schritte-Methode entwickelt, mit der wir unsere Gewohnheiten unter die Lupe nehmen und verändern können. Ohne große Anstrengung tricksen wir uns selbst aus und erreichen so endlich lang gesetzte Ziele, wie regelmäßig Sport zu treiben, sich das Rauchen abzugewöhnen oder sich gesund zu ernähren.

 

Inhalt

 

Einleitung.......................................................................................... 7

 

DIE MACHT DER GEWOHNHEIT .......................................... 13

»Warum tue ich das?«..................................................................... 14

Was sind eigentlich Gewohnheiten?...............................................15

Gewohnheiten und Gesundheit...................................................... 17

Wie entstehen Gewohnheiten? ...................................................... 19

Von guten und von schlechten Gewohnheiten................... 26

Micro Habits im Detail.................... 36

Gewohnheiten erfolgreich verändern............................................ 50

 

MICRO-HABITS-VERWANDLUNG:

GUTE GEWOHNHEITEN IN FÜNF SCHRITTEN ................. 55

Micro-Habit-Schritt 1: Merken - Was geschieht tatsächlich? ... .60

Micro-Habit-Schritt 2: Intention finden - Was ist mir

wirklich wichtig?................................................................... 69

Micro-Habit-Schritt 3 - Complicationen managen -

Schwierigkeiten auf dem Weg überwinden............................ 84

Micro-Habit-Schritt 4: Routine aufbauen - Wie etabliere ich

neue gute Gewohnheiten?................................................... 90

Micro-Habit-Schritt 5: Ohne Vorwurf - Sich selbst ein

freundlicher Coach sein................................................... 158

Mit den fünf Micro-Habits-Schritten hinein in ein

neues Lebensgefühl...........................................................173

 

MIT DEN RICHTIGEN MICRO HABITS

DAS LEBEN VERWANDELN ..................................................181

Tech Habits - Gefahr oder Segen?.................................... 183

Lebensbereich Arbeit und Leistung...............................................193

Die Lebenswelt der Gefühle......................................................203

Umweltbewusst und nachhaltig............. ...................................... 209

 

Zum Abschluss: Micro Habits freudvoll leben............................. 218

Anmerkungen .............................................................................221

Literatur ...................................................................................... 222

Über den Autor ...........................................................................224