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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.HKE Wolli / College 3f - Psychologie / Regal 3f-3	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
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VERLAGSTEXT: / / "Ist es möglich, sich von Essanfällen zu befreien?" "Ja, ist es! Ich habe es selbst erlebt." / / Jahrelang war Olivia Wollinger unzufrieden mit ihrem Gewicht. Auf selbstkasteiende Diäten folgten regelmäßig Essattacken, bis sie lernte, zwischen physischem und emotionalem Hunger zu unterscheiden. Sie beendete ihre überbordende Selbstkritik und setzte sich kleine, realistische Ziele. Durch achtsamen Umgang mit ihren Gefühlen entdeckte sie, dass das Essen nicht ihr Feind ist, sondern dass es ihr Freund sein konnte. / / In ihrem autobiographischen Ratgeber beschreibt Wollinger die Schritte, die zu ihrem suchtfreien Essverhalten führten. Sie gibt offenherzig Einblick in ihren Erfahrungsschatz und teilt Erfolge ebenso wie Rückschläge. Mit nützlichen Informationen und alltagstauglichen Übungen hilft sie einfühlsam anderen Betroffenen, den eigenen Weg zum Wohlfühlgewicht zu finden.

 

AUS DEM INHALT: / / Die (Forschungs-)Reise Ihres Lebens 13 / Ein paar Worte zu diesem Buch 16 / Kapitel 1: Das emotionale Essverhalten erforschen 19 / Hallo Esssucht, ich spüre dich 22 / Ab wann ist es eigentlich Esssucht? 23 / Gedankenkreise rund um Essen, Figur, Gewicht 23 / Auf Kriegsfuß mit dem eigenen Körper 25 / Kontrollieren, planen, rechnen, wiegen 26 / Die Stimmung schwankt mit dem Gewicht 27 / Gestresster Umgang mit Nahrung 28 / Heimlichtuerei und Doppelleben 29 / Regelmäßige Essattacken 30 / Selbstehrlichkeit 32 / Der erste Blick hinter die Symptome 34 / Esssucht begünstigende Faktoren 38 / Toxische Scham 39 / Suchtverhalten 43 / Gedankenkreise 44 / Perfektionismus 46 / Stimmungsschwankungen 48 / Schwierigkeiten mit dem Spüren 49 / Mangel an Selbstliebe und Selbstwert 50 / Was tun mit der toxischen Scham? 51 / Hochsensibilität 51 / Gedanken zum Weg aus dem Teufelskreis 56 / / / 6 / / Die Esssucht verschwindet nicht über Nacht 56 / Es braucht konkrete, kleine, realistische Ziele 59 / Der Weg entfaltet sich mit jedem Schritt 59 / Der Weg braucht inneres Wachstum 62 / Oft gestellte Fragen 62 / Warum kommen Essanfälle meist am Abend? 62 / Ist es nicht doch nur ein Mangel an Disziplin? 63 / Wie lange dauert der Ausstieg aus der Esssucht? 64 / Zählt »Grasen« zur Esssucht? 65 / Werde ich zunehmen? 66 / Wie soll ich meinen Weg beginnen? 67 / / Kapitel 2: Den Tunnelblick öffnen 69 / Förderliche Gedanken einladen 73 / Selbstkommunikation 78 / Welche Wörter verwenden Sie für Ihre Esssucht? 79 / Wie denken Sie über sich? 81 / Wie sprechen Sie über sich? 87 / Die Sprache der Musik 88 / / Kapitel 3: Den physischen Hunger stillen 91 / Kontrollmechanismen der Esssucht 93 / Diäten 94 / Kalorientabellen 96 / Körperwaage 99 / Essen ohne Kontrollmechanismen? 101 / Körpermaßeinheit Hunger 103 / Physischer Hunger ¿ emotionaler Hunger 103 / Physischen Hunger wahrnehmen 104 / Physische Hungersignale auf körperlicher Ebene 105 / Physische Hungersignale auf seelischer Ebene 106 / Wenn Sie keinen Hunger spüren können 108 / / / 7 / / Warten, bis der Hunger da ist 111 / Eine bewusste Entscheidung treffen 112 / Erlaubnis, bei Hunger zu Essen 112 / Körpermaßeinheit Sättigung 114 / Physische Sättigung ¿ emotionale Sättigung 114 / Physische Sättigung wahrnehmen 114 / Physische Sättigungssignale auf körperlicher Ebene 114 / Physische Sättigungssignale auf seelischer Ebene 115 / Wenn Sie keine Sättigung spüren können 116 / Nein sagen nach Eintritt der Sättigung 121 / Eine bewusste Entscheidung treffen 124 / Körpermaßeinheit Summer und Zuwinker 126 / Den Summer identifizieren 130 / Ihren Summer akzeptieren 133 / Auf Zuwinker, so oft es geht, verzichten 141 / Wie wir essen 142 / Dem Essen mit Freundlichkeit begegnen 142 / Bewusstmachen: Ich esse jetzt 144 / Vor anderen essen 146 / Situationen des Alltags 149 / Was mache ich, wenn keine Zeit zum Essen ist? 149 / Was, wenn der Summer nicht verfügbar ist? 150 / Wie verhalte ich mich bei Essenseinladungen? 151 / Lassen sich Körperbedürfnisse planen? 152 / Wie verhalte ich mich am Buffet? 153 / Wie gehe ich mit geschenktem Essen um? 157 / Wie verhalte ich mich bei Allergien? 159 / Was tue ich, wenn mich ein Zuwinker verführt? 159 / Ein paar Gedanken zur Ernährung 161 / Kleine Kochschule 167 / Getreidebrei zum Frühstück 168 / Suppe aus Wurzelgemüse und roten Linsen 169 / Wok-Gemüse mit Reisnudeln, Tofu und Sesam 170 / / / 8 / / Ofengemüse 171 / Bananenkuchen 173 / Exkurs: Hunger nach Sport 173 / / Kapitel 4: Den emotionalen Hunger stillen 177 / Emotionalen Hunger wahrnehmen 182 / Beziehungspflege mit uns selbst 185 / Die Sache mit der Selbstliebe 187 / Sich selbst kennenlernen 190 / Für sich selbst sorgen 192 / Lernen, den eigenen Körper anzunehmen 200 / Heißt Selbstliebe Stillstand? 204 / Manchmal braucht es Hilfe 206 / Psychotherapie 207 / Körperorientierte Methoden 222 / Exkurs: Schönheitsideale 228 / / Kapitel 5: Gefühle spüren und ertragen 233 / Der Körper als Bühne für Gefühle 235 / Aufwärmübungen für das Spüren 237 / Die Autobahn im Kopf beruhigen 241 / EmotionalKörper-Therapie (EKT) 246 / Mein Gefühl, ich spüre dich 246 / Mein Gefühl, ich danke dir 248 / Mein Gefühl, ich nehme dich in Liebe an 249 / Mein Gefühl, darf ich etwas für dich tun? 250 / Die innere Beobachterin 251 / Alltagsgefühle 254 / Gute Gefühle ja, schlechte Gefühle nein? 257 / / / 9 / / Belastende Gefühle 260 / Essanfälle verhindern ¿ wie funktioniert das? 266 / Auf Gefühle adäquat reagieren 271 / Gefühle als Basis für Entscheidungen 275 / Gefühle mit anderen teilen 278 / Unbeschwertheit zulassen 280 / / Kapitel 6: Der Umgang mit Essanfällen 283 / Realistische Ziele setzen 286 / Mit Essanfällen rechnen 287 / Essanfälle als Alarmsignal verstehen 288 / Kleine Fortschritte wertschätzen 290 / Freundliche Selbstkommunikation 293 / Die Erlaubnis für den Essanfall 294 / Bewusstmachen, was gerade passiert 296 / Selbstachtung bewahren 298 / Sich selbst verzeihen 299 / / Kapitel 7: Das Leben nach der Esssucht 301 / Schutzhaus bauen 303 / Das Leben ohne Esssucht 304 / Danke 311 / Bücher-, CD- und Linktipps 313