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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.Y Weiss / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0

Immer mehr Menschen entdecken den Wert der Achtsamkeit für ihr persönliches Wohlbefinden. Wer direkt in die Praxis einsteigen will, findet hier eine Vielzahl an meditationsartigen Achtsamkeitsübungen, die sich leicht im Alltag, zu Hause und am Arbeitsplatz umsetzen lassen.

 

 

 

Die gesprochenen Texte unterstützen den Hörer ganz konkret bei der praktischen Durchführung der Übungen. Ruhige Anleitungen mit Pausen zum Innehalten verstärken den Effekt der Achtsamkeitsübungen.

 

 

 

Der Hörer erhält konkrete Übungsanleitungen und wird im Begleittext über ein breites Spektrum von

Anwendungsmöglichkeiten informiert.

 

 

 

- Effiziente Übungen gegen Stress und Burnout und für mehr Lebensqualität

 

- Sofortige Umsetzung durch die CDs

 

 

 

"Im Sinne Buddhas, der dazu ermunterte, nichts zu glauben, nur weil es Lehrer/-innen behaupten oder es in Büchern steht, sondern alles an der eigenen Erfahrung zu prüfen, lädt dieses Buch seine Leser dazu ein, Achtsamkeitsübungen auszuprobieren. Es verbindet auf eine angenehm zu lesende Art und Weise fundierte Hintergrundinformationen mit einfachen Ideen und Anleitungen, die Veränderung ermöglichen. Das Buch im handlichen Rittersportformat dient innerlich wie äußerlich als ständiger Begleiter in Alltag und Beruf."

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/ AUS DEM INHALT: / / /

 

 

Einführung 7

Grundlagen

Was ist Achtsamkeit? 17

Die vier Bausteine der Achtsamkeit 22

Worauf richtet sich die Aufmerksamkeit? 34

Wozu Achtsamkeit: Die Auswirkungen der Praxis 52

Das Teilemodell: Achtsamkeit zur Erforschung der Selbstorganisation 63

Achtsamkeit in Beziehungen 68

Praxis

Grundsätzliches zur Praxis 81

Formale Praxis 83

Informelle Praxis 88

Innehalten und Selbsterinnern im Alltag 89

Grundsätzliches zu den einzelnen Übungen 93

Die Übungen

Achtsames Sitzen: Atembeobachtung 101

Achtsames Liegen: Der Bodyscan 107

Achtsames Stehen 112

Achtsames Gehen 114

Achtsam Innen und Außen wahrnehmen 118

Zooming 122

Achtsame Selbstberührung: Die Hand auf der Brust 125

Achtsames Experimentieren mit dem Atem 128

Achtsames Spüren von Spannung und Entspannung 130

Achtsamer Umgang mit Unangenehmem: Die Eiswürfelübung 134

Achtsame Einladung und Erforschungeines Persönlichkeitsanteils 138

Achtsamer innerer Dialog 141

Achtsamkeit in der Begegnung zu zweit: Eine Berührung 145

Weitere Übungen 148

Zusammenfassende Hinweise zur Übung im Alltag 153

Anhang

Schlüsselbegriffe der Achtsamkeit 157

Weiterführende Literatur 167

Weblinks 168

Anmerkungen 169

Übungen auf den CDs 172