Das Buch richtet sich an alle, die ihre innere Stabilität stärken, Anspannung abbauen und sich von innen heraus so stärken wollen: um Stresssituationen mit mehr Kraft und Gelassenheit begegnen zu können.
Das wirkungsvolle Trainingsprogramm zur Stressbewältigung - das StressRadar®-Programm - kann sowohl von Trainern und Coaches als auch individuell genutzt werden.
Die Leser/innen bekommen ein sehr breites Angebot an Maßnahmen und Techniken, die bei zu viel Stress schnell angewandt werden und direkt Entlastung bringen. Gleichzeitig können die Anregungen und Übungen präventiv eingesetzt werden.
Die Autorin macht auf der Basis der modernen Hirn-, Stress- und Resilienzforschung deutlich, wie Belastungen wirken. Sie zeigt, wie man eigene Stressmuster erkennt und wo man bei sich selbst ansetzen kann, um diese zu durchbrechen. Es werden viele Techniken, Übungen und Tipps vorgestellt, um durch eine höhere Stressresistenz mehr Gelassenheit, Stabilität und Kraft zu erreichen.
Das StressRadar®-Programm bietet Übungen, Tipps und Tricks aus den Bereichen Bewegung, Ernährung, Entspannung, aus dem mentalen Bereich sowie zur Stärkung der Stressresistenz. Das Buch zeigt auch, wie neue Gewohnheiten und ein verändertes Verhalten in den Alltag integriert werden.
Aus dem Inhalt
Definition und Abgrenzung
o Regeln verstehen - Stressreaktionen, Stress bewältigen mit dem StressRadar®
o Anatomie der Gedanken - Einstellungen, Gehirn, Stresslösung beginnt im Kopf
o Diagnose der Stressmuster - Wahrnehmung, Achtsamkeit, Frühwarnsignale
o Ausgleich schaffen - Körperebene, Gedankenebene, Entschleunigung, SOS-Techniken
o Resistenz stärken - Antreiber und Erlauber, Resilienz, Meditation, neue und stärkende Gewohnheiten entwickeln und integrieren
Inhalt
Vorwort 7
01 Einführung in das StressRadar® 11
Einleitung 12
Wie ist dieses Buch aufgebaut? 23
02 Regeln verstehen 27
Stress - das evolutionäre Überlebensprogramm 28
Wie reagiere ich auf Stress? 37
Die Wechselwirkung der Stressreaktionsebenen 39
Stress bewältigen mit dem StressRadar* 42
7103 Anatomie der Gedanken 45
"Ich bin so, wie ich bin!" oder
"Ich kann mich immer wieder neu erfinden!" 46
Das Gehirn programmiert sich selbst 52
Stresslösung beginnt im Kopf 58
Wie verführe ich meinen Elefanten? 62
04 Diagnose der Stressmuster 67
Wie wahr ist unsere Wirklichkeit? 68
Mit Achtsamkeit sich selbst erkennen 80
Erkennen von körperlichen Frühwarnsignalen 83
Erkennen von gedanklichen Frühwarnsignalen 88
Achtsamkeitstipps für den Alltag 94
Lernen ist Veränderung 96
05 Ausgleich schaffen 99
Anspannung und Entspannung im Wechsel 100
Ausgleich auf Körperebene 103
Ausgleich auf Gedankenebene 131
Entschleunigung im Arbeitsalltag 142
Lachen ist gesund 151
SOS-Techniken 153
Und was von alldem soll ich nun tun? 159
06 Resistenz stärken 161
Antreiber und Erlauber - sich selbst die Erlaubnis geben 162
Resilienz - die Anti-Stress-Kraft, die in uns steckt 172
Mit Meditation zu mehr Stressresistenz 188
Mit neuen Gewohnheiten zu mehr Stressresistenz -
wie geht das? 193
07 Anhang 199
Literaturverzeichnis 201
Stichwortverzeichnis 203
Die Autorin 207