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VERLAGSTEXT: / / Leiden Sie unter Angstanfällen im Bus oder Einkaufszentrum? Unter Zittern und Erröten beim Halten von Vorträgen? Verderben Ihnen ständige Sorgen den Tag? Unabhängig davon, ob es sich um eine Panikstörung, um Phobien oder anhaltendes Sich-Sorgen handelt: Angsterkrankungen schränken die Lebensqualität erheblich ein. Sie haben die Tendenz, sich auszuweiten und chronisch zu werden. Gehen Sie deshalb sofort und effektiv dagegen vor! / Panikattacken, soziale Phobien, Platzangst und das Befürchten von negativen Ereignissen sind die am häufigsten vorkommenden Ängste. Langfristig erfolgsentscheidend bei der Behandlung von Ängsten ist vor allem die tägliche Selbstkorrektur in den vielfältigen Situationen des Alltags. / Dietmar Hansch gibt aus seiner langjährigen Praxiserfahrung und der aktuellen Angst-Forschung sein umfassendes Hintergrundwissen und detaillierte Anleitungen zur Selbstbehandlung weiter. Die in diesem Ratgeber vorgestellte Synergie-Methode integriert die wirksamsten Techniken zu einem stimmigen Gesamtkonzept. Dieser sehr fundierte und weitgreifende Ansatz bietet auch Betroffenen mit schon chronischen Angsterkrankungen eine neue Chance, bei denen allzu "einfache Tricks" nicht geholfen haben. / "Der Weg aus der Angst ist auch ein freudvoller, denn er führt schließlich zu persönlichem Fortschritt und erweiterten Lebensmöglichkeiten." / Dr. Dietmar Hansch

 

AUS DEM INHALT: / / / Hilfe und Selbsthilfe bei Panik, Phobien und generalisierter Angst 9 / Warum Selbsthilfe-Bücher? 10 / Warum gerade dieses Selbsthilfe-Buch? 11 / Wie umgehen mit diesem Buch? 13 / / Teil 1: Angsterkrankungen im Überblick / / 1 Angst und Gehirn 17 / Vier Gesichter der Angst: Panikstörung, Agoraphobie, soziale Phobie und generalisierte Angststörung 17 / Angstantrieb: der evolutionäre Sinn von Furcht 19 / Das heiße, emotionale Selbst (Ebene 1) 24 / Das kühle, vernünftige Ich (Ebene 2) 29 / Selbst und Ich - wie Ross und Reiter. 40 / Drei Lern- und Verinnerlichungsstufen im Selbst: Denken/Wissen, Konditionierung und Gewöhnung. 47 / / 2 Die Ursachen von Angsterkrankungen 52 / Nicht eine Ursache, sondern viele!. 52 / Dispositionen: Gene und frühe Verletzungen. 56 / Wegbereiter und Auslöser: Dauerstress und der berühmte letzte Tropfen. 59 / Eskalation^- und Chronifizierungsmechanismen auf drei Stufen. 60 / Ursachen 2. Ordnung - Mangel an Selbstkompetenz und Ressourcen. 63 / / / 3 Sofortmaßnahmen - Was immer und schnell hilft 66 / Entlastung 66 / Stressmanagement: klären und Entscheidungen treffen 68 / Reframing: förderliche Sichtweisen für wiederkehrende Belastungen. 70 / Deeskalieren mit taktischer Akzeptanz und paradoxer Intention. 72 / Den Worst Case akzeptieren, um Blockierungen und Verkrampfungen zu lösen. 77 / Auch Achtsamkeit wirkt deeskalierend. 79 / Entspannungsverfahren: Lippenbremsatmung. 82 / Was noch wichtig ist: Ressourcenaktivierung und nachhaltige Balance. 84 / / 4 Spezielle Anti-Angst-Maßnahmen im Überblick 86 / Stufe 1: Anti-Angst-Wissen verinnerlichen und / deeskalieren lernen. 86 / Stufe 2: Umkonditionieren mit Imaginationsübungen 88 / Stufe 3: Konfrontation und Desensibilisierung 90 / Noch mal ein Blick aufs Ganze: / die 2e3s-Synergie-Methode. 92 / Anti-Angst-Grundhaltungen: Akzeptanz, Vertrauen, Offensive. 97 / Use your Brain to shape your Brain - das Geheimnis nachhaltigen Therapieerfolgs. 100 / / Teil 2: Selbsthilfe bei den wichtigsten Angsterkrankungen / / 5 Panikstörung 105 / Initialphase: die erste Panikattacke. 107 / Die Symptome der Panikattacke. 115 / Konditionierungsphase: Krankheits- und Erwartungsängste schärfen die Bombe. 127 / Rückzugsphase: Vermeidung, Agoraphobie und Depression 134 / Medizinische Abklärung: Steckt nicht doch eine körperliche Erkrankung dahinter?. 138 / Selbsthilfe bei Panikstörung: Wissensarbeit, paradoxe Techniken (Stufe 1). 143 / / Umdenken: mit Reframing und paradoxen Techniken gegen die Eskalation 164 / Konditionierungsarbeit: das Angstnetz auflösen (Stufe 2 ) 178 / Konfrontationsbehandlung: sich wieder daran gewöhnen (Stufe 3 ) 189 / Praxisphasen: die Angstbombe Schritt für Schritt entschärfen. 197 / / 6 Agoraphobie 205 / Was Platzangst ist und wie sie entsteht 205 / Wie Platzangst eskaliert und sich ausbreitet 209 / Welche Formen Platzangst annehmen k an n 216 / Die Platzangst wieder loswerden - Wissensarbeit (Stufe 1) 221 / Das Situationserleben umkonditionieren (Stufe 2 ) 231 / Systematische, gestufte Konfrontation (Stufe 3 ) 237 / / 7 Soziale Phobie 249 / Angst vor kritischer Beurteilung - die Sozialphobie 249 / Schäm dich! Setzen! Wie eine Sozialphobie entsteht und sich entwickelt. 253 / Soziale Ängste überwinden - was es zu wissen gilt (Stufe 1 )268 / Coole Tagträume (Stufe 2). 306 / Ernste Lustspiele (Stufe 3). 311 / / 8 Generalisierte Angst 318 / Krank vor Sorgen - die generalisierte Angststörung (GAS) . 318 / Sei bloß vorsichtig! Wie eine GAS entsteht und sich entwickelt. 325 / Generalisierte Ängste eindämmen - was man wissen sollte (Stufe 1 ) 337 / Wissen gegen die Urängste. 360 / Im Angesicht des Schreckens (Stufen 2 und 3 ) 406 / / 9 Zwei weiterführende Optionen 421 / Frühe Prägungen, Persönlichkeitsakzentuierungen, spezifische Defizite - Dispositionen bearbeiten 421 / Aufbau von Selbstkompetenz und Ressourcen - Ursachen 2. Ordnung bearbeiten. 424 / / 10 Über Psychotherapeuten, Kliniken und Medikamente 427 / Ambulante Therapie. 428 / Stationäre Therapie. 429 / Medikamente 430 / Wie geht es weiter? 433 / / Literatur 439 / / Zitatnachweis 443