Wenn wir uns schlecht fühlen und im Privat- wie im Berufsleben nicht erreichen, was wir gerne hätten (oder auch manchmal bekommen, was wir gar nicht wollen), dann liegt das nicht nur an der Wirklichkeit, wie sie ist – sondern häufig daran, wie wir die Wirklichkeit durch unsere Brille sehen. Schon der antike Philosoph Epiktet erkannte: Es sind nicht die Dinge allein, die die Menschen beunruhigen, sondern die Sicht, die sie von den Dingen haben. der New Yorker Psychotherapeut Albert Ellis entwickelte aus dieser Erkenntnis heraus die letzte große Psychotherapieschule des 20. Jahrhunderts, die Rational Emotive Therapie (RET), die zur „kognitiven Wende“ in der Verhaltenstherapie führte, aber mit ihrer philosophischen Verankerung weit über die übliche Verhaltenstherapie hinausgeht und eher zwischen dieser und tiefenpsychologischen Ansätzen steht.Verständlich und klar zeigt das Buch den Zusammenhang von Denken, Fühlen und Handeln. Der Leser wird angeleitet, sein Denken mit Hilfe der Vernunft zu überprüfen und eine neue hilfreiche Lebensphilosophie zu entwickeln. Diese ermöglicht es, in so unterschiedlichen Lebensbereichen wie Partnerschaft, Liebe, Sexualität und Beruf mehr persönliche Zufriedenheit zu erlangen.Das Buch hilft,– selbstschädigende, schlechte Gefühle, insbesondere Angstzustände, Ärger, Schuldgefühle und depressive Stimmungen zu bewältigen,– emotionalen Streß und zwischenmenschliche Probleme zu überwinden– die vorhandene persönliche Energie kreativ einzusetzen– sein Leben in der täglichen Arbeit und im persönlichen Bereich mit mehr Zufriedenheit, Erfolg und Erfülltheit zu gestalten.
/ AUS DEM INHALT: / / /
Vorwort von Albert Ellis 9
Vorwort zur Neuauflage 11
Einleitung 15
Was ist Rational-Emotive Verhaltenstherapie (REVT)? 15
Selbsthilfebücher seit der Antike 16
Antike Philosophien 16
Stoische Philosophie und moderne Psychotherapie 17
Kapitel 1: Allgemeiner Teil 29
1. Das Ziel therapeutischer Selbsthilfe 31
Falsche Bescheidenheit überwinden 34
Sind Sie skeptisch? 37
2. Das ABC des zufriedenen Lebens oder: Wie entstehen
belastende Gefühle? 38
Übung 1: Emotionale Consequenzen 41
Übung 2: Verhaltens-Consequenzen 43
Übung 3: Das ABC-Modell anwenden 47
Die Botschaft der ABC-Theorie lautet: zwei Arten von Beliefs 50
Gesunde negative Gefühle oder ungesunde negative Gefühle? 52
Übung 4: Die Muss-Ideologie entlarven! 57
3. Die Tyrannei des Muss: herausfinden und verändern 58
Übung 5: Selbstschädigende Denkmuster herausfinden 62
Das Hinterfragen selbstschädigender Denkmuster 64
Die wissenschaftliche Methode auf emotionale
Probleme anwenden 65
Übung 6: Disputieren lernen 72
Eine neue Lebensphilosophie 73
4. Die Praxis der Selbstveränderung 76
4.1 Gedankenmethoden der Selbstveränderung 76
Die Rationale Selbstanalyse (RSA) 76
Übung 7: Die Rationale Selbstanalyse (RSA) 77
5
Das Disputieren selbstschädigender Ideen (DSI) 77
Übung 8: Das Disputieren selbstschädigender
Ideen (DSI) 81
Der hilfreiche "Innere Dialog" 83
Übung 9: Dialog mit sich selbst 84
Der sprachliche Faktor für das Wohlbefinden 84
Übung 10: Situationsbeschreibung: Das Denken
konkretisieren 88
4.2 Gefühlsmethoden der Selbstveränderung 89
Übung 11: Mit der Rationalen Vorstellungsübung
Problemsituationen bewältigen 94
4.3 Verhaltensmethoden der Selbstveränderung 95
Shame-attacking exercises 98
Übung 12: Attackieren von Peinlichkeitsgefühlen 99
Inneren Widerstand durch Selbst-Management
überwinden 100
Übung 13: Zu geringe Frustrationstoleranz bekämpfen 102
"Operantes Konditionieren" 103
Übung 14: Verhaltensstrategien entwickeln,
um zu erreichen, was man erreichen will 104
Kapitel 2: Spezieller Teil 107
5. Depressionen und Frustrationsintoleranz
überwinden 109
6. Schuldgefühle überwinden 119
7. Die "unglückliche" Liebe 127
8. Sexualität: Mit Verstand lieben 132
Behandlung einer Sexualstörung 134
9. Beziehungskonflikte und Partnerprobleme lösen 138
9.1 Die Störung und das System 138
9.2 Die rational-emotive Psychologie der
Beziehungskonflikte 144
9.3 Ist die Ehe (die Beziehung) harmonisch? 146
Der Test 146
9.4 Die gestörte Beziehung: Was tun? 147
Toleranz ohne feindselige Gefühle 147
6
Protest 147
Trennung/Scheidung 148
Erdulden mit feindseligen Gefühlen 148
10. Emotionale Blockaden und Schwierigkeiten
im Berufsleben 151
10.1 Angst vor beruflichen Anforderungen und
Perfektionismus 151
10.2 Ärger im Beruf 159
Übung 15: Selbsteinschätzung 163
Übung 16: Disputation von Ärger und Feindseligkeit 164
Anhang 167
RSA-Selbsthilfe-Formular und Beispiel 168
Kontakt 172
Literatur 173
Stichwortverzeichnis 177