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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.HLS Lepp / College 3f - Psychologie / Regal 3f-4	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0

VERLAGSTEXT: / / Endlich zur Ruhe kommen / / Durchwachte und unruhige Nächte ¿ wer kennt sie nicht? Die erfahrene Yogalehrerin Kerstin Leppert entwickelte anhand des Kundalini Yoga ein Programm, das Abhilfe schafft und zurück zur erholsamen Nachtruhe führt. Mit zahlreichen bebilderten Übungen, die auch für Einsteiger geeignet sind, wird gezielt die Qualität einzelner Schlafphasen erhöht. Von der bewussten Atmung über die gute Verdauung bis zur Beruhigung des vegetativen Nervensystems eröffnet das Buch einen ganzheitlichen Ansatz zum besseren Schlaf. Neben wirksamen Tipps zu allabendlichen Ritualen, zur Schlafroutine und Ernährung bietet Kerstin Leppert fundierte Hintergrundinformationen über das Wesen des Schlafs und die heilsame Kraft des Yoga. / / - Die besten Übungen für eine gute Nacht / - Das effektive Rundumprogramm der Yoga-Expertin / - Mit zahlreichen Abbildungen / - Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet / / /

 

AUS DEM INHALT: / VORWORT 8 / / 1. KAPITEL: DIE ALCHEMIE DES SCHLAFES 11 / Wie viel Schlaf ist nötig? 12 / Der Rhythmus von Schlafen, Träumen und Wachen 12 / Warum überhaupt schlafen? 14 / Schlaf wohnt im Gehirn 16 / Schlafqualität und -Quantität 17 / Was sind Schlafstörungen und wie entstehen sie? 18 / Eulen und Lerchen 18 / Sich neu konditionieren 19 / / 2. KAPITEL: SO HILFT YOGA IHNEN, WIEDER GUT ZU SCHLAFEN 20 / Was Yoga ist und was es bewirken kann 21 / Achtsamkeit und Yoga 21 / Die acht Aspekte des Yoga und was sie für guten Schlaf bedeuten 22 / Nächtliche Anbindung 23 / Mit Yoga zum guten Schlaf 23 / / / Hingabe . 24 / Tipps vor dem Einstieg 24 / Übungen, um bei sich selbst anzukommen 25 / / 3. KAPITEL: BASIS-YOGASET GEGEN SCHLAFSTÖRUNGEN 27 / Atemführung 28 / So atmen Sie lang und tief 29 / Feueratem 30 / Rishikesh-Übungsreihe zum besseren Sitzen 32 / Einstimmung 34 / Alternative Kundalini Yoga-Einstimmung 35 / Tägliche Übungsreihe 36 / Tiefenentspannung 43 / Tiefenentspannung mit progressiver Muskelentspannung 44 / / 4. KAPITEL: ÜBUNGEN ZUR SCHLAFVORBEREITUNG / UND ZUR ANREGUNG DES VAGUSNERVS 47 / Übungen zur Schlafvorbereitung 48 / Vagusnerv und Schlafstörungen 62 / Kriya, um den zentralen Vagusnerv anzuregen 63 / / 5. KAPITEL: PRANAYAMA UND MEDITATIONEN / FÜR EINEN GUTEN SCHLAF 67 / Das Ausatmen verlängern 68 / Linke Nasenlochatmung 70 / Grundlegende Atemserie 70 / Shabd Kriya - die Schlafmeditation 73 / Meditation für Dankbarkeit 74 / Meditation, um schlafverhindernde Gedanken loszuwerden 75 / Ein yogischer Tranquilizer 76 / / 6. KAPITEL: YOGISCHE GEHEIMTIPPS / FÜR ENTSPANNUNG UND ERHOLUNG 78 / Bewusster Schlaf 79 / Ablauf von Yoga Nidra 80 / Yogic Naps 82 / Tägliche yogische Schlafhygiene 83 / Tee für besseren Schlaf 84 / / / Massagen 86 / Yogischer Start in den Tag 90 / / 7. KAPITEL: DIE BESTEN STRATEGIEN / BEI DURCHSCHLAFSTÖRUNGEN 95 / Innere Akzeptanz 96 / Nächtliche Gebote und Verbote 96 / Atemübung gegen Angst und Albträume 98 / Wenn Sie nachts immer zur selben Zeit erwachen 99 / Durchschlafstörungen zwischen 1 und 3 Uhr 100 / Durchschlafstörungen zwischen 3 und 5 Uhr 105 / Durchschlafstörungen zwischen 5 und 7 Uhr 114 / / 8. KAPITEL: NATÜRLICHE, PFLANZLICHE / UND ALTERNATIVE SCHLAFHILFEN 121 / Komponenten eines guten Schlafes 122 / Homöopathie: Von Aconitum bis Zincum Metallicum 126 / Homöopathische Komplexmittel 130 / Schüssler-Salze 130 / Natürliche Mittel 131 / Binaurale Klänge 138 / / ZUGUTERLETZT. 140 / Anhang I: Alphabetisches Übungsregister 141 / Anhang II: Literatur, Musik und weitere Quellen 142