(I-24/03-C3) (GMK ZWs / RG)
Wie es Frauen gelingt, souverän ihr eigenes Leben zu gestalten und aktiv in die Hand zu nehmen, erläutert die Psychologin und Bestseller-Autorin Dr. Eva Wlodarek in ihrem neuen Buch. Ein "Best Of" Rundum-Paket ihrer jahrelangen Beratungstätigkeit mit vielen Übungen, Checklisten und Selbsttests.
INHALT
Vorwort 9
Einführung: Was heißt hier »souverän«? 11
Souveränität beginnt im Innern 12
Sich selbstsicher zeigen - den Code kennen 14
Unsere Vergangenheit - Last und Geschenk 17
Elemente der elterlichen Einflüsse 18
Eltern sind Rollenvorbilder - was haben Sie kopiert? 19
Eltern geben Überzeugungen weiter - was glauben Sie bis
heute? 19
Eltern lehnen bestimmte Gefühle ab - was müssen Sie
verbergen? 20
Eltern prägen mit Familiensprüchen - was wiederholen Sie? 20
Eltern haben Erwartungen - wie sollten Sie sein? 21
Eltern verletzen bewusst oder unbewusst - was schmerzt
noch immer? 21
Auch das Umfeld nimmt Einfluss 22
I. TEIL: FREI DENKEN 23
Was Ihr Denken bestimmt 26
Ein halbleeres oder halbvolles Glas - was ist besser? 27
Test: Wie optimistisch sind Sie? 30
Bleiben Sie realistisch 36
Ihr Team im Kopf 37
Identifizieren Sie Ihre negative innere Stimme 39
Machen Sie Ihre innere Kritikerin mundtot 40
Affirmation - Bestärken Sie Ihr neues Denken 41
Ihr geheimes Drehbuch 44
Sie bekommen, was Sie erwarten 45
Durchbrechen Sie den Teufelskreis 48
Konzentrieren Sie sich auf den Moment 51
II. TEIL: BEWUSST FÜHLEN 57
Lernen Sie Ihre Gefühle kennen und lieben 62
Begegnen Sie Ihrem inneren Kind 62
Seien Sie sich eine gute Freundin 67
Steuern Sie Ihre Gefühle 69
Kontrollieren Sie heftige Emotionen 70
Entzaubern Sie Ihr schlechtes Gewissen 73
Setzen Sie das ABC der Gefühle ein 76
Pflegen Sie positive Gefühle 78
Seien Sie dankbar 78
Folgen Sie Ihrem Herzen 80
Pflegen Sie Ihre Intuition 83
Schätzen Sie Ihre Gefühle 85
III. TEIL: KRAFTVOLL SPRECHEN 87
Clash der Welten: Beziehung versus Status 90
Sie werden in Ihre Sprachwelt geboren 91
Halten Sie sich raus 94
Verzichten Sie hier auf Gefühle 96
Bitte keine falsche Bescheidenheit 97
Sprechen Sie eindeutig 98
Verzichten Sie auf Übertreibungen 99
Benutzen Sie dynamische Worte 102
Sprechen Sie mit Power 105
Werden Sie zweisprachig 105
Vermeiden Sie Kommunikationskiller 106
Jammern Sie nicht 110
Jammern stößt ab 110
Jammern verstärkt den negativen Zustand 111
Trainieren Sie Ihre Stimme 111
Ihre Stimme ist einzigartig 112
Üben Sie, klar und deutlich zu sprechen 113
Nehmen Sie Ihre Stimmung wahr 114
IV. TEIL: MUTIG HANDELN 117
Innere Barrieren überwinden 120
Reduzieren Sie Ihre Angst 121
Legen Sie Ihren Perfektionismus ab 123
Das Motiv ist entscheidend 124
Schieben Sie nichts mehr auf 127
Schalten Sie Ihre Unlust aus 131
Ziele erreichen 134
Gehen Sie kleine Schritte 134
Wählen Sie, statt zu leiden 135
Woopen Sie für mehr Motivation 139
So setzen Sie WOOP für Ihr Ziel um 140
Entscheiden Sie optimal 141
Durchhalten oder aufgeben? 144
Mehr Lust in den Alltag bringen 146
Das Gefühl von Dringlichkeit auslösen 149
V. TEIL: SICHER AUFTRETEN 153
Wer bin ich? 155
Akzeptieren Sie Ihr Naturell 156
Entdecken Sie Ihre Einzigartigkeit 159
Bestimmen Sie Ihre äußere Wirkung 164
Zeigen Sie eine sichere Körpersprache 164
Ihre Haltung - signalisieren Sie Selbstsicherheit 165
Ihre Gestik - strahlen Sie Gelassenheit aus 166
Ihre Mimik - zeigen Sie Aufrichtigkeit 167
Achten Sie auf Ihr Styling 169
Knüpfen Sie geschickt Kontakte 171
Die Kunst des Smalltalks 172
Vermitteln Sie Ihren Wert 175
Treten Sie ins Rampenlicht 180
Die besten Methoden gegen Lampenfieber 181
Auch Profis erleben Pech und Pannen 183
Vom Schein zum Sein 184
VI. TEIL: KLAR GRENZEN SETZEN 189
Check: Sind Sie zu nett? 192
Vertreiben Sie Energievampire 196
Bieten Sie dominanten Menschen Paroli 200
Überwinden Sie Kränkungen 203
Verteidigen Sie Ihre Grenzen 205
Sagen Sie konsequent Nein 207
Test: Wie gut können Sie sich abgrenzen? 209
Müssen Sie das aushalten? 215
Eine Vision zum Abschied 219
Literatur 221