»Ich schaff´ das nicht« oder »Ich kann nicht mehr …« – Wenn Sie so oder ähnlich auch schon einmal gedacht haben, sind Sie damit nicht allein. Tatsächlich durchlaufen mehr als ein Fünftel aller Studentinnen und Studenten mindestens eine persönliche Krise während ihres Studiums.
Petra Holler erklärt, warum gerade während des Studiums so viele Krisen entstehen und was die einzelnen Problembereiche eigentlich ausmacht. Praktische Tipps und neue Blickwinkel können Ihnen den Umgang mit schwierigen Phasen erheblich erleichtern. Erfahren Sie, warum man sich nicht der Illusion des Perfekten hingeben sollte, dass man nicht täglich mit hundertprozentiger Motivation an die Arbeit gehen muss und wie man mit einer realistischen Zeitplanung den Druck aus Prüfungssituationen nehmen kann.
/ AUS DEM INHALT: / / /
Einführung
1 "Wer bin ich und was will ich?"
Persönlichkeitsreifung und Identitätsentwicklung
2 "Ich komme mit dem Stoff nicht zurecht..."
Arbeitsschwierigkeiten und Lernstörungen
3 "Ich weiß, ich sollte aber ich kann nicht anders!"
Prokrastination (Aufschieberitis)
4 "Es wird mir alles zu viel!"
Stress und Stressbewältigung
5 "Ich schaff' das nicht!"
Prüfungsangst
6 "Wie kann ich das schaffen?"
Prüfungsvorbereitung
7 "Lassen Sie mich in Ruhe!"
(Sexuelle) Belästigung und Diskriminierung
8 "Ich kann nicht mehr"
Depressionen und Burnout
9 "Da bleibe ich lieber zuhause ..."
Soziale Phobie und Computersucht
10 "Jetzt lasse ich mir helfen!"
Beratung - Coaching - Psychotherapie
Literatur
Einführung
1 "Wer bin ich und was will ich?"
Persönlichkeitsreifung und Identitätsentwicklung
1.1 Über Schwellen und Hürden in ein selbstbestimmtes
Leben
1.2 Die Entwicklungspsychologie der Spätund
Postadoleszenz
1.3 Die Angst vor der eigenen Selbstwerdung
als condition humaine
1.4 Individuation und Krise
Zusammenfassung
2 "Ich komme mit dem Stoff nicht zurecht..."
Arbeitsschwierigkeiten und Lernstörungen
2.1 Was sind Arbeitsschwierigkeiten und
Lernstörungen?
2.2 Schnittmengen mit klinisch-psychologischen
Problemen
2.3 Arbeiten und Lernen im Studium -
allgemeine Prinzipien des studentischen
Selbstmanagements
Zusammenfassung
3 "Ich weiß, ich sollte aber ich kann nicht
anders!"
Prokrastination (Aufschieberitis)
3.1 Ungelöste innere Konflikte als Ursache für
chronisches Aufschieben
3.2 Über die Bedeutung des Aufschiebens und
warum diese Angst machen kann 55
3.3 "Das Bessere ist der Feind des Guten..." -
Über die Illusion des Perfekten 56
3.4 Hilfe zur Selbsthilfe 60
Zusammenfassung 61
4 "Es wird mir alles zu viel!" 65
Stress und Stressbewältigung
4.1 Was genau ist Stress und was geschieht in
unserem Körper unter dem Einfluss von
Stress? 66
4.2 Erholung und Entspannung: die Bedeutung
von Pausen 71
4.3 Entspannen ja - aber wie? 75
4.3.1 Progressive Muskelrelaxation 80
4.3.2 Autogenes Training 81
4.3.3 Hypnose/Hypnotherapie 81
4.3.4 Meditation 82
4.4 Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigungsverfahren
83
4.5 Entspannung als Stress oder über die
Langeweile und die Kunst, es mit ihr
auszuhalten 85
Zusammenfassung 86
5 "Ich schaff* das nicht!" 89
Prüfungsangst
5.1 Was ist Prüfungsangst? 91
5.2 Was sind die Ursachen von Prüfungsangst? 94
5.3 Der Zusammenhang von Denken und
Fühlen - am Beispiel der Prüfungsangst 96
5.4 Der berühmte Blackout 99
Zusammenfassung 101
6 "Wie kann ich das schaffen?" 103
Prüfungsvorbereitung
6.1 Eine Frage der Motivation 106
6.2 Persönliche Sorgen während der Prüfungsvorbereitung
109
6.3 Versagensängste 111
6.4 Ineffektive Lernstrategien 112
6.5 Strategien der Prüfungsvorbereitung 113
Zusammenfassung 122
7 "Lassen Sie mich in Ruhe!" 123
(Sexuelle) Belästigung und Diskriminierung
7.1 Stalking 124
7.2 Andere Formen der (sexuellen) Belästigung
und/oder Diskriminierung 130
7.3 Was tun bei sexueller Diskriminierung oder
Belästigung an der Hochschule? 133
Zusammenfassung 133
8 "Ich kann nicht mehr" 137
Depressionen und Bumout
8.1 Was sind Depressionen eigentlich genau? 138
8.2 Leichte depressive Episode oder depressive
(reaktive) Krise 141
8.3 Schwere depressiv-suizidale Krise 144
8.4 Depression oder Burnout? 147
8.5 Was tun bei Verdacht auf Burnout? 157
Zusammenfassung Burnout 159
Zusammenfassung Depressionen 160
9 "Da bleibe ich lieber zuhause ..." 163
Soziale" Phobie und Computersucht
9.1 Menschen miteinander - die Entwicklung
von Beziehungsfähigkeit und sozialer Reife 165
9.2 Von Ausgrenzung bis zur gemeinen Hetze 170
9.3 Kontaktmäßig in Deckung gehen - wenn
soziale Interaktion zur Qual wird 175
Zusammenfassung 182
10 "Jetzt lasse ich mir helfen!" 185
Beratung - Coaching - Psychotherapie
10.1 Beratung 186
10.2 Psychotherapie 192
10.3 Coaching 194
Zusammenfassung 197
Literatur 199