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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Bran / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Bran / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Entliehen	Frist: 27.05.2024	Vorbestellungen: 0

VERLAGSTEXT: / / Nobody is perfect - man muss nicht ohne Fehler sein, um ein glückliches Leben zu führen, sondern ein gesundes Selbstbewusstsein haben. Dieser praktische Ratgeber, verfasst von zwei Kognitiven Verhaltenstherapeuten, erklärt Ihnen, welche Bedeutung Selbstbewusstsein in Ihrem Leben hat und wie Sie Ihren eigenen Wert (wieder)entdecken. Die Autoren zeigen Ihnen, wie Sie sich realistische Ziele setzen, Ihr Selbstbewusstsein stärken und Ihr Leben genießen.

 

AUS DEM INHALT: / / Über die Autoren / Einleitung / Über dieses Buch / Konventionen in diesem Buch / Was Sie nicht lesen müssen / Törichte Annahmen über den Leser / Wie dieses Buch aufgebaut ist / Teil I: Selbstbewusstsein - Grundlagen / Teil II: Ich bin okay, wie ich bin / Teil III: Neue Techniken ausprobieren / Teil IV: Das schwache Selbstbewusstsein zieht Kreise / Teil V: Leben und es auch so meinen / Teil VI: Der Top-Ten-Teil / Symbole, die in diesem Buch verwendet werden / Wie es weitergeht / Teil I / Selbstbewusstsein - Grundlagen / Kapitel 1 / Was ist Selbstbewusstsein? / Das ist gesundes Selbstbewusstsein / Grundlagen des Selbstbewusstseins / Fruchtlose Strategien aussortieren / Sie haben Ihr Selbstbewusstsein selbst in der Hand / Schluss mit der ständigen Bewertung / Die eigene dynamische Veränderung erkennen / Ich bin okay und du bist auch gar nicht schlecht / Mit den eigenen Grenzen leben / Die eigenen Eigenschaften einschätzen / Vom Umgang mit Fehlern / Dem eigenen Urteil vertrauen / Die Stimme erheben / Die Meinungen Gleichaltriger relativieren / Kapitel 2 / Wie sich ein schwaches Selbstbewusstsein auswirkt 37 / Die vielen Facetten des schwachen Selbstbewusstseins 37 / Der Depression an die Wurzeln gehen 38 / Trauer überwinden 41 / Der Sozialangst auf den Zahn fühlen 45 / Probleme mit dem Körperbild aus dem Weg räumen 47 / Ess-Störungen auf den Grund gehen 48 / Quälende Gefühle unter der Lupe 51 / Die Scham abschütteln 51 / Peinlichkeiten den Laufpass geben 54 / Der Schuld den Garaus machen 54 / Das Feuer des Errötens 56 / Kapitel 3 / Den eigenen Wert herausarbeiten 57 / Was macht Sie zu einem wertvollen Menschen? 57 / Domänen unter der Lupe 58 / Sich gegen die üblichen Wertkriterien wehren 61 / Einen kritischen Blick auf die eigenen Wertekriterien werfen 63 / Wie man Erfolg beurteilt 64 / Das eigene Potenzial ausschöpfen . oder nicht 65 / Eine Basisaussage entwickeln 65 / Global denken und lokal handeln 67 / Teil II / Ich bin okay, so Wie ich bin 69 / Kapitel /REZENSION: / Sich mitfühlend, genau und objektiv beurteilen 71 / Lernen, genauer hinzusehen 71 / Das eigene Handeln genau bewerten 72 / Spezifische Urteile fällen 72 / Sich den Mund mit Seife auswaschen 75 / Ihre Rollen und sich als Ganzes kennenlernen 77 / Etwas nicht besonders können 82 / Etwas gut können 83 / Abweichungen zulassen 84 / Kapitel 5 / Einen zu/eckmäßigen Fokus finden 87 / Die Aufmerksamkeit neu trainieren 87 / Negativen Gedanken die kalte Schulter zeigen 91 / Die Neuausrichtung der Aufmerksamkeit üben 92 / Sich achtsamer machen 94 / Gegenwärtig und achtsam sein 94 / Der Wahrheit Ihrer Gedanken skeptisch gegenüberstehen 95 / Ein beiläufiger Beobachter werden 96 / Kapitel 6 / Sich mit sich selbst wohlfühlen 99 / Die Haut tragen, in der Sie stecken 99 / Sich kennenlernen 100 / Lernen, sich zu mögen 101 / Besser darin werden, gut genug zu sein 101 / Sich darüber freuen, durchschnittlich zu sein 103 / Freude daran haben, außergewöhnlich gewöhnlich zu sein 105 / Freude an der Regelmäßigkeit 106 / Die unter der Langeweile verborgenen Schätze heben 106 / Kompensationsstrategien hinterfragen 107 / - Ehrlich zugeben, was Sie tun, um Ihr Ego zu schützen 108 / Mit Sozialangst fertigwerden 113 / Die Angst vor negativen Bewertungen abwehren 117 / Schluss mit den Bedenken: Mögen Sie sich 118 / Kapitel 7 / Das Bild Vom eigenen Körper aufpolieren 121 / Ein Blick in den Spiegel (oder lieber nicht) 121 / Wie Sie mögen lernen können, was Sie sehen 123 / Schluss mit kontraproduktiven Vergleichen 124 / Sich ganzheitlich betrachten 125 / Nicht körperliche Aspekte hervorheben 127 / Selektive Selbstüberprüfungen ad acta legen 128 / Auf die besseren Aspekte der eigenen Persönlichkeit zusteuern 129 / Sich verbessern, wo man kann 130 / Sich als der Mensch akzeptieren, der man ist 131 / Sich selbst schmücken 131 / Tiefere Interessen entwickeln 132 / Kapitel 8 / Die persönliche Entwicklung in den Blickpunkt stellen 133 / Vernünftige Ziele setzen 134 / Zielorientiertes Verhalten lernen 135 / Daten für Meilensteine festlegen 136 / Die Kosten gegen den Nutzen abwägen 136 / Ihre Fortschritte im Auge behalten 138 / Mit Rückfällen fertigwerden 140 / ] Selbstbewusstsein trainieren für Dummies / Inspirierende Vorbilder finden 141 / Einen Menschen finden, den Sie nachahmen können 141 / Genau bestimmen, was Sie bewundern 142 / Wie machen die das? 143 / Schamlos kopieren 145 / Teil III / Neue Techniken ausprobieren IUI / Kapitel 9 / Die Sprache der Liebe sprechen 149 / Der eigene beste Freund sein 149 / Sich selbst emotional unterstützen 153 / Sich von anderen Menschen helfen lassen 154 / Unterstützung bei den richtigen Stellen suchen 157 / Abscheuliche Sprache ächten 158 / Sich die Hände schmutzig machen 160 / Loslassen und Spaß haben 161 / Risiken eingehen 162 / Sich selbst pflegen 162 / Die Einsamkeit begrenzen 163 / Sich mit Weihrauch und Glockengeläut umgeben 163 / Beruhigende Verhaltensweisen üben 164 / Sich fit und gut genährt halten 164 / Die Früchte der Entspannung ernten 165 / Kapitel 10 / Die eigene Geschichte neu schreiben 167 / Zeitreise: Auf der Suche nach frühen Einflüssen 167 / Über Familieneinflüsse nachdenken 169 / Ein Blick auf die Propaganda der Gleichaltrigen 171 / Bedeutungen damals und heute 172 / Herausfinden, was eine Erfahrung damals bedeutete 172 / Jetzt und hier eine genauere Bedeutung herausarbeiten 174 / Grundüberzeugungen infrage stellen 176 / Wie Überzeugungen ineinandergreifen 177 / Auf die eigene Überzeugungszielscheibe zielen 178 / Negative Sichtweisen der eigenen Person verblassen lassen 180 / Positive Punkte hartnäckig festhalten 181 / Die eigene Überzeugungsformel finden 182 / Die negativen Weltanschauungen umschiffen 183 / Die negative Betrachtungsweise anderer Menschen auf den Kopf stellen 183 / In unbekanntes Gebiet vorstoßen 186 / Inhaltsverzeichnis c / Aktualisierte Haltungen übernehmen 187 / Einen passenden Spruch finden 188 / Bedeutungen vom Kopf ins Herz übergehen lassen 189 / Aufpassen, mit wem Sie sich abgeben 192 / Kapitel 11 / Sich den eigenen Wert beweisen 193 / Experimente entwickeln, die helfen, das Selbstbewusstsein zu verbessern 193 / Wichtiges zu Experimenten 194 / Ihr eigenes Experiment vorbereiten 194 / Ihre Vorhersagen überprüfen 198 / Ihr Problem behandeln, "als ob" es etwas anderes wäre 198 / Ihre Gefühle befreien 199 / Riskieren, auf die Schnauze zu fallen 200 / Sicherheitsverhalten im zwischenmenschlichen Bereich abstellen 201 / Eine Selbstoffenbarung wagen 202 / So einfach wie "ABA" 207 / Teil W / Das schwache Selbstbewusstsein zieht Kreise 211 / Kapitel 12 / Liebes- und andere Beziehungen 213 / Die Auswirkungen eines schwachen Selbstbewusstseins auf Ihre / Beziehungen einschätzen 213 / Geliebte Menschen die Zeche zahlen lassen 215 / Liebe statt Krieg 215 / Konflikte bewältigen 218 / Freundschaften pflegen 222 / Komplimente charmant annehmen 222 / Geschenke annehmen und machen 223 / Schluss mit den Prüfungen 223 / Andere beim Wort nehmen 224 / Nicht länger Bestätigung suchen 225 / Die Zukunft auf sich zukommen lassen 226 / Kapitel 13 / Mit anderen zusammenarbeiten 227 / Das Selbstbewusstsein mit zur Arbeit nehmen 227 / Sich selbst positiv präsentieren 229 / Sprechen und gehen wie ein Profi 229 / Defensiven Ärger überwinden 230 / Anderen das Recht zuerkennen, unrecht zu haben 231 / Sich selbst das Recht zuerkennen, unrecht zu haben 231 / Mit anderen nachsichtig sein 232 / Sich von Feedback ernähren 232 / Nicht konstruktives Feedback abweisen 233 / Verantwortlichkeiten mit einem Kreisdiagramm zuweisen 235 / Konstruktive Kritik berücksichtigen 236 / Kleine Körnchen Wahrheit ausgraben 237 / Sich verbessern 237 / Die Selbstbehauptung aktivieren 238 / Entscheiden, ob eine Situation eine Konfrontation wert ist 240 / Für das einstehen, woran man glaubt 242 / Ihre Meinung äußern 243 / Teil V / Leben und es auch so meinen 245 / Kapitel 14 / Selbstverpflichtungen erfüllen 24 7 / Sich Ziele setzen 247 / Den Bereich auswählen, der verbessert werden soll 248 / Die Möglichkeiten aufschreiben 248 / Maximale Motivation 250 / Eine motivationsfördernde Erklärung zusammenstellen 250 / Das innere Auge beteiligen 252 / Zitierfähige Zitate zitieren 253 / Verantwortung übernehmen 255 / Optimale Erfolgsbedingungen schaffen 257 / Mundgerechte Stücke abbeißen 257 / Einen Zeitrahmen entwickeln 257 / Veränderungen aufzeichnen 258 / Kapitel 15 / Nach den eigenen Werten leben 259 / Die Entbehrungen, die ein schwaches Selbstbewusstsein mit sich bringt 260 / Ein Überblick über die eigenen Werte 263 / In Übereinstimmung mit den eigenen Werten leben 265 / Zu der Welt beitragen, in der Sie leben wollen 267 / Prioritäten neu bewerten 269 / Prioritäten verschieben 269 / Widerstreitende Prioritäten 269 / Unvereinbarkeiten auflösen 270 / 16 / 3 Inhaltsverzeichnis / Kapitel 16 / Selbstdisziplin entwickeln / Den Erfolg vorbereiten / Die Selbstdisziplin steigern / Aufgaben eine Zeit zuweisen / Hindernisse aus dem Weg räumen / Die Bühne vorbereiten / Den eigenen Haltungen widerstehen / "Ich kann dieses Gefühl nicht ertragen" / "Ich kann meiner Sehnsucht und meinem Drang nicht widerstehen" / "Das ist zu schwer. Das sollte leichter gehen." / "Das ist für mich schwerer als für andere Leute" / "Es ist zu langweilig" / "Das t u t zu weh" / "Das muss doch auch einfacher gehen" / "Ich will jetzt Ergebnisse sehen" / "Ich will nicht immer und immer wieder dasselbe machen" / Die eigenen Fortschritte aufmerksam verfolgen / Immer einen Schritt nach dem anderen machen / Kleine Veränderungen bemerken / Sich bewusst machen, dass es der Mühe wert ist / Ihr eigener Cheerleader sein / Sich selbst belohnen und bestrafen / Sich etwas gönnen / Sich selbst ein Knöllchen verpassen / Teil Vi / Oer Top-Ten-Teil / Kapitel 17 / Zehn Kennzeichen eines gesunden Selbstbewusstseins / Sich faszinierenden Beschäftigungen hingeben / Ehrliches Interesse an anderen Menschen zeigen / Sich selbst an die erste Stelle setzen - und andere dicht dahinter / Verantwortung übernehmen / Flexibel denken / Persönliche Ziele verfolgen / Anderen erlauben, ihre eigene Meinung über Sie zu haben / Andere an sich teilhaben lassen / Dankbarkeit entwickeln / Leben und lachen / Selbstbewusstsein trainieren für Dummies / Kapitel 18 / Zehn Gewohnheiten, die ein gesundes Selbstbewusstsein / gesund erhalten 295 / Dem Grübeln widerstehen 295 / Sich selbst Anerkennung zukommen lassen ' 296 / Sich mit Respekt behandeln 297 / Sich mit dem eigenen Umfeld beschäftigen 297 / In Ihre Beziehungen investieren 298 / Sich Zeit für Hobbys nehmen 298 / Die eigenen Stärken erkennen 299 / Ihre Einzigartigkeit schätzen 299 / Mitfühlend gegenüber anderen Menschen sein 299 / Gesund bleiben 300 / Kapitel 19 / Zehn Möglichkeiten, das Selbstbewusstsein zu stärken 301 / Musik ist Trumpf 301 / Bücher lesen 302 / Filme angucken 302 / Sich an Vorbildern orientieren 303 / Aus dem Alltag Mut schöpfen 303 / Altruistisch handeln 304 / Sich spirituell engagieren 304 / Kunst und Kultur schätzen 305 / Die Natur genießen 305 / Sich in die Gemeinschaft einbringen 306 / Anhang 307 / Organisationen in Deutschland 307 / Organisationen in Österreich 307 / Organisationen in der Schweiz 308 / Professionelle Hilfe finden 308 / KVT-Therapeuten 308 / Online-Unterstützung 309 / Weiterführende Literatur 310 / Stichwortverzeichnis 311