Auch in Paarbeziehungen ist nicht immer eitel Sonnenschein, das ist normal und in keiner Weise Grund zur Besorgnis. Wir alle sind Menschen mit Launen, Sorgen, Unsicherheiten und Bedürfnissen. Diese für sich selbst zu klären und mit jenen der Partnerin oder des Partners in Einklang und Balance zu bringen, ist nicht immer einfach. Mitunter scheint es wie von selbst zu gelingen: Wir fühlen uns glücklich, gesehen, geliebt und gehalten. Manchmal fühlen wir uns aber auch missachtet, unverstanden, ungeliebt und allein gelassen. Herrschen diese Gefühle nur temporär vor, gelingt es den meisten von uns, damit umzugehen. Aber was geschieht, wenn diese Durststrecken anhalten? Unbehagen stellt sich ein und das Bewusstsein, etwas ändern zu wollen. Anka Haucke kennt diesen Moment, es ist jener, von dem Paare in ihrer Praxis für Paarberatung berichten und der lange vor dem Entschluss liegt, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Der Moment, in dem jemand auf seine Partnerschaft schauen und herausfinden will, was dort schiefläuft, ist der Augenblick für dieses Buch. In ihm finden sich die häufigsten Paarprobleme und wie man mit ihnen umgeht. Ankha Haucke gibt Hilfe zur Selbsthilfe, regt an, in sich hinein zu lauschen, Dynamiken zu hinterfragen und zu verändern. So haben wir die Chance, uns in Krisen selbst zu helfen und einen neuen Weg für unsere Paarbeziehung einzuschlagen, auf dass wir in Zukunft wieder glücklich sind.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung............................................................................... 8
KAPITEL EINS Ich möchte (wieder) vertrauen können 17
Was bedeutet Intimität eigentlich genau?............................ 20
Warum bin ich nach einem Vertrauensbruch so erschüttert? 21
Was kann ich nun tun?.......................................................... 23
Warum verletzt mein:e Partnerin mich?............................. 26
Wie spreche ich meine Verletzungen an?............................. 27
Wohin mit meiner Wut?......................................................... 29
Wie komme ich in eine ehrliche Kommunikation?.............. 31
KAPITEL ZWEI Ich habe einen Vertrauensbruch begangen 41
Allem Anfang wohnt ein Zauber inne - wo ist der nur
geblieben?............................................................................... 46
Was ist in der Zwischenzeit passiert? Wie konnte es dazu
kommen? ............................................................................... 48
Warum habe ich den wichtigsten Menschen in meinem
Leben verletzt? ...................................................................... 55
Stecke ich in Vorwürfen und Rechtfertigungen fest? .......... 57
Wohin mit den ganzen Gefühlen?......................................... 59
Und nun?................................................................................. 62
Warum erzählt sie mir das alles? ......................................... 67
Nach vorne schauen: Was brauche ich vom wichtigsten 68
Menschen in meinem Leben?
In welcher Hinsicht möchte ich wachsen? 70
KAPITEL DREI Ich fühle mich eingeengt 77
In welcher Hinsicht fühle ich mich eingeengt? 78
Wie gebunden will ich sein? 80
Hat die Enge mit meiner aktuellen Lebenssituation zu tun? 82
Was kann ich tun? 83
Depression und Eifersucht 84
Beschränke ich mich selbst? 88
Wie ich mich selbst befreien kann 90
Wie sieht die andere Seite der Medaille aus? 92
KAPITELVIER Ich sehne mich nach Nähe 99
Was genau macht Nähe für mich aus? 102
Wie nah stehe ich mir selbst? 104
Habe ich eine Gegenstimme in mir? 109
Wie kann ich ein ungünstiges Kommunikationsmuster
unterbrechen? 114
Wie kann ich weitere Verletzungen vermeiden? 116
KAPITEL FÜNF Mein Sexualleben ist nicht erfüllt 121
Sexualität heute 123
Sexuelle Freiheit und Alltagswirklichkeit 126
Was hat das Essen eines Apfels mit meiner Sexualität zu tun? 130
Wie gehe ich mit unausgesprochenen Wünschen um? 135
Kann ich Nein sagen? 137
Wie kann ich beim Sex den Leistungsdruck hinter
mir lassen? 139
Wie kann ich unsere Erotik beleben? 140
Was bedeutet Sex für mich? 142
Intimität wagen-nur wie? 146
KAPITEL SECHS Unsere Streitigkeiten eskalieren 151
Wie können wir Druck aus dem Kessel nehmen?............... 153
Warum kommt er/sie mir manchmal so fremd vor?............ 156
Wie kann ich einer Polarisierung entgegenwirken?............ 157
Wie kann ich den nächsten Streit verhindern?..................... 159
Worum geht es bei unserem Streit wirklich?........................ 160
Wie finden wir einen tragfähigen Kompromiss?................. 164
Was haben belastende Streitmuster mit Autonomie zu tun? 172
KAPITEL SIEBEN Ich sehne mich nach Harmonie 177
Wie lange dauern harmonische Zustände meiner
Erfahrung nach?..................................................................... 179
Wie denke ich über Konflikte?.............................................. 180
Reibung erzeugt Wärme ....................................................... 182
Wie können alte Verletzungen heilen? ................................. 184
Wir können Gefühle nicht selektiv betäuben...................... 186
Viele Mikro-Trennungen oder eine große............................. 188
Wie komme ich in Harmonie mit mir selbst?...................... 190
Bezahle ich die Harmonie mit Erotik?.................................. 196
KAPITEL ACHT Ich wünsche mir mehr Wertschätzung 199
Warum ist Wertschätzung so wichtig?................................. 205
Wie hart bin ich zu mir selbst?.............................................. 208
Wertschätze ich mich selbst?................................................ 211
Wie viel Wertschätzung vermittle ich in meiner
Partnerschaft?........................................................................ 216
KAPITEL NEUN Wir stecken in einer Pattsituation fest 221
Vom Entweder-oder zu Sowohl-als-auch ............................. 224
Liegt in dieser Pattsituation auch eine Chance?................... 225
Was kann ich selbst für mich tun?....................................... 227
Wie bleibe ich bei mir und zugleich in einem liebevollen
Kontakt? ................................................................................. 230
Mein Gegenüber muss meine Entwicklung nicht mögen ... 232
Jetzt ist aktives Zuhören gefragt........................................... 233
Tägliches Glück....................................................................... 234
Ich bin nicht das Problem...................................................... 238
Vielleicht hat die Haltung meines Gegenübers nichts
mit mir zu tun........................................................................ 239
Anleitung für Zwiegespräche 243
Dank........................................................................................ 245
Anmerkung ............................................................................ 246