Hilfe zur Selbsthilfe Scham ist ein zutiefst menschliches, aber auch quälendes und sehr unangenehmes Gefühl. Dieser Ratgeber zeigt anschaulich die konstruktive und destruktive Seite von Scham, geht den Ursachen und Auswirkungen nach und vermittelt, wie es möglich ist, auf brauchbare Weise mit diesem Gefühl umzugehen. Darüber hinaus wird aufgezeigt, dass und wie zwischenmenschliche Konflikte durch das Überwinden von Scham gelöst werden können. Definition von Scham Ursachen und Auswirkungen sowie das Erleben der Scham Folgen von verdrängter Scham Konstruktive Wege zum besseren Umgang mit dem Schamgefühl Zahlreiche Fallbeispiele und konstruktive Tipps
Inhalt
Einführung......................................................................................................................10
1 Was ist Scham? 13
Der Unterschied zwischen Peinlichkeit,
Scham, Beschämung, Schuld und Schande............................................................15
Die unterschiedlichen Facetten der Scham............................................................20
Analyse und Bewertung der Scham.........................................................................24
Die gute Seite der Scham: der unsichtbare Selbstschutz...........................24
Die schlechte Seite der Scham:
die Beschädigung von Selbstbild und Selbstwertgefühl............................25
Die Ambivalenz von Scham und Stolz............................................................28
Angst, die Schwester der Scham......................................................................32
2 Ursachen und Auswirkungen der Scham 37
Prägung und Erziehung...............................................................................................38
Die Prägung..........................................................................................................38
Die Erziehung.......................................................................................................39
Scham durch Vergleiche..............................................................................................41
Ursachen und Auswirkungen
von Körper- und Intimscham.....................................................................................42
Scham aufgrund von Stigmatisierung.....................................................................47
Der Name
Herkunft und Sprache.......................................................................................48
Analphabetismus...............................................................................................49
Sexuelle Orientierung.........................................................................................50
Eine abgelehnte Bewerbung..............................................................................51
Quereinstieg, Leiharbeit und Arbeitslosigkeit...............................................52
Armut......................................................................................................................55
Krankheit und Behinderung..............................................................................56
Stigmatisierung der Familie aufgrund von Kriminalität............................. 57
Ursachen und Auswirkungen von Fremdscham..................................................... 59
Das Fernsehen......................................................................................................59
Touristen im Ausland......................................................................................... 60
Die Kirche..............................................................................................................62
Die nationale Vergangenheit............................................................................ 63
Scham nach Tabubruch................................................................................................65
Verlassen eines kranken Lebenspartners......................................................65
Freigabe eines Kindes zur Adoption............................................................... 68
Verbotene Liebe.................................................................................................. 70
Häusliche Gewalt..................................................................................................73
Sexueller Missbrauch..........................................................................................76
Suizid......................................................................................................................78
3 Die emotionalen Begleiterscheinungen
der Scham 81
Sich abgelehnt und wertlos fühlen...........................................................................82
Sich hilflos fühlen..........................................................................................................86
Sich schuldig fühlen.....................................................................................................88
Sich verunsichert fühlen..............................................................................................93
Sich vernichtet fühlen..................................................................................................96
Neurologische Erkenntnisse über Scham............................................................... 98
4 Der problematischeUmgang mit Scham 101
Bestreiten.....................................................................................................................102
Rückzug......................................................................................................................... 103
Vermeidung und Verdrängung.................................................................................104
Schweigen....................................................................................................................109
Lebenslüge....................................................................................................................111
Kompensation.............................................................................................................114
Aggression....................................................................................................................118
Aggression gegenüber anderen.....................................................................118
Aggression gegen sich selbst..........................................................................123
5 Der konstruktive Umgang mit Scham -
wie es möglich ist, sich weniger zu schämen 127
Sich dem schmerzhaften Gefühl der Scham stellen...........................................128
Ursachenforschung....................................................................................................130
Kritische Selbstanalyse.............................................................................................131
Selbstakzeptanz................................................................................................131
Selbstachtung....................................................................................................132
Selbstwertschätzung........................................................................................133
Selbstliebe.........................................................................................................134
Der Weg zu einem realistischen Selbstbild,
zu gesundem Selbstbewusstsein und Authentizität...........................................138
Entwickeln eines realistischen Selbstbildes...............................................138
Gesundes Selbstbewusstsein und Mut zur Authentizität.........................140
Selbstverantwortung und Selbstfürsorge............................................................143
Innere Freiheit gewinnen.......................................................................................... 145
Selbstbestimmung.............................................................................................145
Humor...................................................................................................................146
Gelassenheit........................................................................................................147
Stärkung der seelischen Widerstandskraft...........................................................149
Abschied von Perfektionismus
und Optimierungszwang...........................................................................................150
Schambewältigung durch Mentaltraining..............................................................152
Abschließende Bemerkungen..................................................................................158
Quellen.......................................................................................................................... 160
Eigene Publikationen..................................................................................................163
Stichwortverzeichnis...................................................................................................165