Was ist Glück und wie erlange ich es? Diese Fragen treiben viele, vermutlich sogar alle Menschen in irgendeiner Form um. Wenn ich ein glückliches Leben anstrebe, muss ich erst einmal herausfinden, was mich überhaupt glücklich macht, was mir wichtig ist und worauf ich zur Not verzichten kann, damit etwas für mich Wichtigeres gelingt. Auf der Grundlage der Positiven Psychologie geben die beiden Autoren in ihrem Ratgeber hierzu mit praktischen Übungen Hilfestellungen.
Die Positive Psychologie lenkt das Augenmerk vor allem auf Dinge, die gut laufen, statt auf Probleme und deren Ursachen. So eröffnen sich völlig neue Handlungsspielräume. Gleichzeitig unterstützen die Autoren die Leser dabei, Dinge, die weniger gut laufen, anzunehmen, um sie wenn möglich – zu verändern. Die zahlreichen praktischen Übungen werden online zum Download bereitgestellt.
/ AUS DEM INHALT: / / /
Vorwort 11
1 Was ist Positive Psychologie? 15
2 Was ist eigentlich Glück? 23
3 Träume und Visionen realisieren 47
4 Veränderung 69
5 Die Einheit von Körper und Seele 99
( Selbstwertgefühl und positive Beziehungen 115
7 Unglück: Schwierigkeiten, Krisen, Leid 145
Hinweise zum Online-Material 154
Literaturverzeichnis 155
Sachwortverzeichnis 159
Inhalt
Vorwort 11
1 Was ist Positive Psychologie? 15
Resilienz - psychische Widerstandskraft 19
2 Was ist eigentlich Glück? 23
Der Positivitäts-Quotient 24
Gestatte dir, menschlich zu sein 25
Ein positiver Fokus 28
(Nachhaltige) Veränderung 31
Von Selbstdisziplin zu Ritualen 34
Auf das Gleichgewicht kommt es an 35
Flow 42
Dem Leben einen persönlichen Sinn geben 45
3 Träume und Visionen realisieren 47
Selbstkongruente Ziele (Ziele, die im Einklang mit den
eigenen Überzeugungen und Werten stehen) 49
Der Nutzen selbstkongruenter Ziele 52
Glaube und Überzeugungen 54
Wie es gelingt, Überzeugungen zu leben 56
Den Glauben stärken, Ziele festigen 58
(1) Handeln 58
(2) Visualisieren 60
(3) Positive Bedingungen schaffen 60
Stärken 62
4 Veränderung 69
Sein Leben zu verändern ist möglich! 70
Will ich mich überhaupt verändern? 71
Das ABC der Veränderung 73
Gefühle 75
Verhalten 77
Inhalt I 7
Wie Dankbarkeit uns positiv verändern kann 79
Denken 81
Wie Sie bestimmte Denkweisen verändern können 81
Aus Fehlern lernen 84
Gefühle, Gedanken und Verhalten in Einklang bringen 87
Die gemeinsame Kraft der ABCs 89
Stress und Aufschieben 90
Stress 91
Aufschieben 92
Wie Sie Entspannung und Erholung finden 96
5 Die Einheit von Körper und Seele 99
(1) Bewegung 100
(2) Meditation und Achtsamkeit 102
(3) Gesunde Ernährung 108
(4) Erholung 110
(5) Berührung 113
6 Selbstwertgefühl und positive Beziehungen 115
Positive Kommunikation: Das aktiv-konstruktive
Antworten 118
Partnerschaften 122
In und an einer Beziehung wachsen 127
Freundschaften 130
Vergebung 132
Selbstwertgefühl 135
Wie Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken können 138
Die Schattenseiten eines überhöhten Selbstwertgefühls 140
Welche Verhaltensweisen fördern nun ein gesundes
Selbstwertgefühl? 142
Formulierung (Vorschläge für positive Ausdrucksformen)
für die Übung "Ich-Botschaften" 143
7 Unglück: Schwierigkeiten, Krisen, Leid 145
Unterschiede im Umgang mit Unglück 147
Quellen der Widerstandskraft 147
8 Inhalt
Wie Sie Ihre persönliche Widerstandskraft steigern
können 147
Wie Sie Ihre kognitive Widerstandskraft steigern 148
Verarbeiten Sie Probleme und Schwierigkeiten durch
expressives Schreiben 151
Aus Krisen gestärkt hervorgehen - erkennen Sie die
positiven Aspekte eines traumatischen Ereignisses 151
Posttraumatisches Wachstum 152
Hinweise zum Online-Material 154
Literaturverzeichnis 155
Sachwortverzeichnis 159