Sich selbst ernst nehmen
Im Leben das emotionale Gleichgewicht zu halten und seine sich ändernden Bedürfnisse stets im Auge zu haben, ist manchmal gar nicht so leicht. Schnell handeln wir im Autopilotmodus. Kleine Rituale der Selbstfürsorge helfen dabei, mehr bei sich selbst zu sein. Und genau das bietet dieses Buch. Schritt für Schritt klopfen die Leser*innen ihre Lebensfelder ab und prüfen, ob Änderungsbedarf besteht:
- Körperlich: Was benötigt der Körper, um bestmöglich zu funktionieren?
- Sozial: Wie bauen wir gesunde Beziehungen auf?
- Geistig: Welches "Training" braucht unser Kopf, um fit zu bleiben?
- Beruflich: Wie gehen wir mit suboptimalen Jobsituationen um?
- Spirituell: Wie finden wir Sinn und Bedeutung in unserem Leben?
- Emotional: Wie können wir emotionale Erfahrungen zulassen und die Fähigkeit ausbilden, mit schmerzhaften und intensiven Emotionen zurechtzukommen?
Manchmal beinhaltet Selbstfürsorge auch, sich selbst Fehler zu verzeihen, in Beziehungen Grenzen zu setzen oder einen Termin beim Zahnarzt wahrzunehmen, den man schon lange aufgeschoben hat. Wichtig ist, am Ball zu bleiben - mit diesem Begleiter an Ihrer Seite!
Inhalt
1. Warum Ihnen Selbstfürsorge wichtig sein sollte ........................... 9
1.1 Selbstfürsorge ist maßgebend ......................................................... 9
1.2 Wie geht Selbstfürsorge? .................................................................. 11
1.3 Was dieses Buch zu bieten hat ........................................................ 12
1.4 Ihren eigenen Weg finden ................................................................ 14
1.5 Auf geht´s! ........................................................................................... 15
2. Familie, Freund*innen, Freizeit - soziale Selbstfürsorge .............. 17
2.1 Ihre sozialen Bedürfnisse ................................................................ 17
2.2 Los geht´s! ........................................................................................... 20
2.3 Spielen ................................................................................................. 23
2.4 Abschalten.......................................................................................... 25
2.5 Beziehungspflege ............................................................................... 29
2.6 Wachsen Sie über sich hinaus ......................................................... 34
2.7 Die wichtigsten Punkte dieses Kapitels ......................................... 38
3. Beweg dich! Körperliche Selbstfürsorge ......................................... 39
3.1 Ihre körperlichen Bedürfnisse ........................................................ 39
3.2 Los geht´s! ........................................................................................... 43
3.3 Mahlzeit! ............................................................................................ 47
3.4 Schlaf................................................................................................... 52
3.5 Bewegung ........................................................................................... 54
3.6 Wachsen Sie über sich hinaus ......................................................... 57
3.7 Die wichtigsten Punkte dieses Kapitels ......................................... 61
4. Fit im Kopf - geistige Selbstfürsorge .............................................. 63
4.1 Ihre geistigen Bedürfnisse ............................................................... 63
4.2 Los geht´s! ........................................................................................... 65
4.3 Entdeckungsreise .............................................................................. 68
4.4 Begeisterung ...................................................................................... 69
4.5 Lernen ................................................................................................. 70
4.6 Wachsen Sie über sich hinaus ......................................................... 73
4.7 Die wichtigsten Punkte dieses Kapitels ......................................... 77
5. Arbeit und Vergnügen- berufliche Selbstfürsorge ....................... 79
5.1 Ihre beruflichen Bedürfnisse .......................................................... 79
5.2 Los geht´s! ........................................................................................... 82
5.3 Grenzen erweitern ............................................................................ 85
5.4 Batterien aufladen ............................................................................. 86
5.5 Wachsen Sie über sich hinaus ......................................................... 88
5.6 Die wichtigsten Punkte dieses Kapitels ......................................... 93
6. Ihr höheres Selbst - spirituelle Selbstfürsorge .............................. 95
6.1 Ihre spirituellen Bedürfnisse ........................................................... 95
6.2 Los geht´s! ........................................................................................... 100
6.3 Ihre Mitte ........................................................................................... 102
6.4 Darüber hinaus ................................................................................. 103
6.5 Wachsen Sie über sich hinaus ......................................................... 106
6.6 Die wichtigsten Punkte dieses Kapitels ......................................... 109
7. Seien Sie sich selbst Ihr*e beste*r Freund*in -
emotionale Selbstfürsorge ............................................................... 111
7.1 Ihre emotionalen Bedürfnisse......................................................... 111
7.2 Los geht´s! ........................................................................................... 114
7.3 Die Verbindung zu uns selbst ......................................................... 118
7.4 Akzeptieren........................................................................................ 123
7.5 Wachsen Sie über sich hinaus ......................................................... 126
7.6 Die wichtigsten Punkte dieses Kapitels ......................................... 129
8. Selbstfürsorge - ein Lebensrezept................................................... 131
8.1 Selbstfürsorge zur Gewohnheit machen ....................................... 131
8.2 Personalisieren Sie Ihre Rituale ...................................................... 132
8.3 Auf dem Weg zum Wohlbefinden .................................................. 133
Weitere Ressourcen ..................................................................................... 135
Literatur ........................................................................................................ 139
Index ............................................................................................................. 142
Über die Autorin ......................................................................................... 144