Mit Focusing erhalten Sie Zugang zu Ihren Kraftquellen und Ihrem inneren Kompass. Diese wirkungsvolle und empirisch überprüfte Methode hilft, tiefer wahrzunehmen, was eine Situation erfordert und was »richtige«, stimmige Lösungsschritte sind. Dieser neue präventive Ansatz schützt Sie vor Burnout.
Die Autorin zeigt, wie sich jeder selbst vor Überlastung und Burnout schützen kann. Alltagstaugliche Werkzeuge helfen Frühsignale zu erkennen und in Handlungskraft umzuwandeln. Trotz komplexer Anforderungen kann so der Arbeitsalltag besser gemeistert werden.
AUS DEM INHALT
Vorwort 9
Bumout-Signale als Wegweiser zu
mehr Lebensqualität erkennen 13
Burnout als Chance 14
Was bedeutet Burnout? 14
Die vier Merkmale u n d Gefahrenzonen 16
"Stolpersteine" auf dem Weg des Erkennes und An-Erkennens 19
Was begünstigt Burnout - außen u n d innen? 19
Wen trifft es? Wer ist gefährdet? 20
Woran erkennen Sie Burnout-Frühsignale konkret? 22
Bemerkbar a u f vier Ebenen i n vier Lebensbereichen 22
Was ist zu bedenken? 24
Exkurs: Wie ich aus meinem Burnout "herausgekommen" bin 26
Checkliste: Ehrlich Bilanz ziehen und wohlwollend erkunden 30
Die acht Schlüssel zur eigenen "Schatzkiste" 33
"Schätze" zu mehr Lebenskraft entdecken und heben 3 4
Mit Focusing a u f die Stimme des Körpers hören 34
Die acht Focusing-Schlüssel 37
Starten Sie Ihre Entdeckungsreise mit leichtem Gepäck 39
Frühsignale und innere Wegweiser erkennen und
wahrnehmen lernen 41
Innehalten u n d sich freundlich selbst beobachten 41
Das Geschenk, das i n den Signalen "eingefaltet" ist 41
Schlüssel 1: Innehalten - sich spürend tiefer wahrnehmen 4 3
Sich vom Energiekiller "Nonstop-Tun" befreien 4 4
Wirksam abschalten u n d regenerieren 4 5
Die besondere focusingorientierte Qualität des Innehaltens 4 9
Die Energie tagsüber hoch halten - auch bei extremer Belastung 50
Blitztankstellen z u r Entlastung und Klärung - i n drei bis 90 Sekunden 51
Wie können Sie den Schlüssel i n Ihrem Alltag umsetzen? 58
Innehalten als Ankerplatz u n d Quelle von Klarheit 60
Innehalten als Schutzwall 62
Schlüssel 2: Sich freundlich-fürsorglich selbst beobachten im Tun 6 3
Wahrnehmungsänderung - a u f sich aufpassen lernen 67
Sich selbst m i t warmen Augen betrachten - mit der Kraft des Herzens 68
Der Identifikationsfalle entkommen - aus der Beobachterposition 69
Den inneren Kritiker erkennen u n d i n die Kaffeepause schicken 69
Wie Sie leichter die feinen Signale u n d Wegweiser i n sich bemerken 71
Tiefer herausfinden, wie Sie "ticken" - Muster, Bedürfnisse, Sehnsüchte 73
Dem "Nährenden" a u f der Spur - eigene Kraftquellen
ausfindig machen 75
Erkunden, wo es Sie hinzieht u n d was "Ihr Ding" ist 76
Schlüssel 3: Sich mit FreiRaum wirksam entlasten 78
Einen lebensbejahenden Abstand finden z u allem, was belastet 78
Leichter arbeiten statt erledigen u n d erledigt werden 82
Ein guter Ort trägt die Lösung(srichtung) i n sich 85
Klarheit, Raum u n d Wohlbefinden schaffen durch "Päckchen"
packen u n d herausstellen 86
Am einfachsten und wirkungsvollsten, überall einsetzbar:
Partialisieren - ein Teil i n m i r 87
Dem inneren Kritiker, Richter oder Antreiber freundlich und
bestimmt die Macht nehmen 89
FreiRaum i m Außen schaffen - erstaunliche Energie freisetzen 91
Schlüssel 4: Allem erlauben, da zu sein - das Veränderungspotenzial
der Akzeptanz 95
Belastende Gedanken u n d Empfindungen umwandeln lernen 95
Das Paradox der Veränderung 96
Begrüßen u n d n u r verweilen erleichtert erstaunlich schnell 97
Der Königsweg i n schwierigen Zeiten: mit dem ganzen illustren
inneren Orchester i n Frieden sein 101
Sich Erlaubnisse geben 103
Schlüssel 5: Den Fokus auf das lenken, was stärkt und einer
Lösung näherbringt 104
Kraft der gezielten Aufmerksamkeitslenkung 104
Die Aufmerksamkeit a u f das richten, was "nährt" 105
Sich positiv aufladen - üben, üben, üben 105
Schlüssel 6: Mit Mini-Focusing innere Klarheit gewinnen I I I
Drei Schritte zum inneren Kompass 113
Den inneren Kompass gezielt anfragen - bereichernde Varianten 116
Weitere Anwendungsmöglichkeiten 117
Schlüssel 7: Anders arbeiten - ressourcenschonend und
-aktivierend zugleich 122
Kraftzehrend arbeiten 123
Weniger kraftraubend arbeiten - dem "Nährenden" Raum geben 123
Die Kraft des "nährenden" Tuns entdecken 124
Focusingorientiert arbeiten - wie geht das? 125
Schaffen Sie (Frei)Raum zu Beginn Ihrer Arbeit 125
Den inneren Kompass positiv a u f Ihre Arbeit einnorden 127
Wie finden Sie "Ihrs" u n d Worte, die berühren? 132
Schlüssel 8: Rhythmisieren - die Kraft des gesunden Wechsels 136
Den eigenen, gesunden Rhythmus finden 136
Die kraftvolle Dynamik des Dreierrhythmus 137
Unliebsame Tätigkeiten g u t platzieren u n d portionieren -
der Freude Raum geben 138
Mit rhythmisierendem Arbeiten Zeit u n d Misserfolge sparen u n d
der Effektivitätsfalle entgehen 139
Tun - FreiRaum schaffen - nichts t u n 139
Kleinste Auszeitinseln i m Alltag fest installieren - zweckfreie Zeit 140
Kontakt zum anderen - Kontakt zu sich 142
Pendeln - 50 Prozent bei sich, 50 Prozent beim anderen 143
Ein Frühwarnsystem installieren 144
Burnout-Frühsignale m i t I-S-S-I früher bemerken 144
Die Signale "lesen" u n d mit I-F-M i n Stärke umwandeln 146
Wie es leichter gelingt, die Signale zu bemerken und
die Bremse z u ziehen 146
Erinnerungssymbole: Schilder - Glocke - Ampel - Türklinke 147
Das Notfallköfferchen, das hilft, wenn es brennt -
mit vier Rettungsankern 149
Was s t ä r k t und trägt mich i n belastenden u n d unsicheren Situationen? 149
Erschöpft, ich kann nicht einschlafen oder durchschlafen 157
Was hilft, wenn alles schwarz aussieht u n d Sie schlecht drauf sind? 159
Schutzmechanismen i n schwierigen Situationen 160
Die Anwendung der Focusing-Schlüssel in
Gruppen und 1:1-Settings 163
Die Schlüssel in Weiterbildung, Gruppen und Lehre anwenden 164
Sich aus dem FreiRaum u n d Körper heraus vorbereiten 165
Machen Sie es sich leichter 167
"Ihr Ding" statt Zwangsjacke innerer Vorschriften 168
Wie Sie ein Seminar oder eine Gruppe so leiten, dass es Sie n ä h r t 170
Wie halten Sie Ihre Energie u n d die der Lernenden hoch? 174
Was erleichtert das Erlernen der acht Schlüssel i m Seminar? 177
Komplexe u n d schwierige Situationen mit Mini-Focusing tiefer
erfassen und leichter meistern 178
Die Schlüssel in Beratungen und Einzelsitzungen einsetzen 180
Literaturverzeichnis 185