(I-21/04-C3) (GMK ZWs / RG)
Achtsamkeitsübungen für mehr Lebensfreude - Lassen Sie Stress, Sorgen & Ängste vorüberziehen und kommen Sie im Hier und Jetzt an! Mit wirksamem Achtsamkeitstraining kann dieses Buch Ihr Leben verändern. Fragebögen und anschaulich illustrierte Anleitungen zu Übungen & Meditationen unterstützen Sie beim Loslassen ungesunder Muster & Gewohnheiten und beim Wiederherstellen Ihrer Ausgeglichenheit & Lebensfreude. Praktische Beispiele lassen Sie Achtsamkeit im Alltag umsetzen und bewusst leben.
Achtsamkeit lernen:
Fragebögen zur Selbsteinschätzung lassen Sie ungesunde Denkmuster & Gewohnheiten erkennen und aufbrechen.
Praktische Übungen & Achtsamkeitsmeditationen: Vom Fokussieren auf ein Objekt über Atemtraining bis hin zur Gehmeditation oder dem Bodyscan ¿ Schritt für Schritt führen Sie die Anleitungen in die Meditationspraxis ein. Mehrwöchige Beispielprogramme geben Empfehlungen, wie sich die Übungen in den Tagesablauf integrieren lassen.
Anschauliche Gestaltung: Die Kombination aus wissenschaftlich belegten Informationen, stimmungsvollen Illustrationen und erklärenden Grafiken erleichtern Ihnen den Zugang zum Thema Achtsamkeit.
Tipps zum Meistern konkreter Herausforderungen: Mit welchen achtsamen Strategien können wir Stress oder Sorgen begegnen, Probleme beherzter angehen, Veränderungen meistern, überlegte Entscheidungen treffen und unsere Beziehungen zu anderen bereichern? Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Achtsamkeit als ¿Werkzeug¿ genutzt werden kann, um konkrete Herausforderungen zu meistern (z.B. Prüfungen, Präsentationen, Konfliktgespräche, sportlicher Wettkampf), seine Potenziale besser zu nutzen und Ziele zu erreichen. Umarmen Sie den gegenwärtigen Moment und finden Sie mit diesem Achtsamkeitsbuch zu mehr Gelassenheit & Lebensfreude!
Inhalt
Vorwort 6
ACHTSAMKEIT ENTDECKEN
WEGE ZUR ACHTSAMKEIT
Ihr Leitfaden für den Einstieg Wie sehen Sie sich selbst? 38
in das Hier und Jetzt 10 Bereit für den Augenblick 40
Neuer Moment, neues Ich 12 Steuerrad und Kompass 42
Den Kopf voller Gedanken 14 In der Gegenwart ankommen 44
Still beobachten 16 Zeitschleifen 46
Die Macht des Autopiloten 18 Fragebogen: Zeitreisen 48
Tausend Blätter 22 Fort mit euch 52
Den Traum vom Glück leben 24 Festgefahren! 54
Raum für Wachstum 26 Gewohnheiten entmachten 56
Geschichte der Achtsamkeit 28 Fragebogen: Authentizität 58
Achtsamkeit für Gesundheit und Abschweifüngen 60
Wohlbefinden 30 Achtsam lernen 62
Achtsamkeit für alle 32 Fragebogen: Konzentration 64
Achtsamkeit und Zeitgeist 34 Reger Austausch 66
Fragebogen: Kommunikation 68
Wer bin ich? 70
Das wahre Selbst erkennen 72
Fragebogen: Selbstbild 74
Im eigenen Zuhause 76
Das Gute liegt so nah 78
Das große Ganze 82
ACHTSAMKEITSMEDITATION
ACHTSAM IM ALLTAG
ACHTSAMKEIT ALS WERKZEUG
Erste Schritte 86 Im Stresslabyrinth 156 Wachsen und lernen 190
Die richtige Mischung 88 Innere Ruhe 158 Zeigen Sie, was Sie wissen 192
Meditationsübungen 90 Vermeidung vermeiden 160 Diesen Job kriege ich 194
Immer sachte 92 Unruhiger Geist 162 Arbeitsanforderungen 196
Körperhaltung 94 Innere Stabilität 164 Ohne Äh und Ähm 198
Frei atmen 96 Sturmwarnung 166 Sport und Bewegung
Innere Wolken 100 Veränderungen 168 mit Achtsamkeit 202
Seelenwinde 102 Schluss mit dem Autopiloten 172 Im Gewinnermodus 204
Alles in Ordnung 104 Das schaffe ich 174 Abmachungen treffen 206
Hier lebe ich 106 In sieben Atemzügen 176 Aufrichtig sein 208
Was geschieht beim Meditieren Klar denken 178 Für die Kleinen 210
im Gehirn? 110 Empathie 180 In Krisenzeiten 212
Hallo Blatt, hallo Münze 114 Achtsame Verbundenheit 182 Achtsame Fürsorge 214
Bodyscan: die Grundlagen 120 Achtsamkeit zu zweit 186
Mit Achtsamkeit ins Morgen 216
Mit allen Sinnen 126
Die innere Achterbahn 130 Register 218
Im eigenen^ Tempo 132 Dank 224
Wellen des Mitgefühls 138
Achtsamkeit und Fantasie 144
Im Jetzt verwurzelt 148
Und auf einmal machen Sie Yoga 150