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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.HPV Bohl / College 3f - Psychologie / Regal 3f-5	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0

VERLAGSTEXT: / / Im Augenblick leben, achtsam sein, wissen, wer man ist, im Einklang mit seinen Werten leben - wer möchte das nicht? Eine achtsame Haltunghilft, wenn es im Leben einmal nicht so rund läuft und man von Problemen oder Sorgen bedrängt wird. / / Dieser Ratgeber unterstützt die Leserinnen und Leser dabei, mit belastenden Situationen in ihrem Leben achtsam umzugehen und dadurch wieder mehr Lebensqualität und Unabhängigkeit zu erlangen. In einem 9-Wochen-Programm, das Achtsamkeitsübungen mit Elementen der Akzeptanz- und Commtimenttherapie (ACT) kombiniert, lernen sie, in Einklang mit ihren Werten zu leben. / / Ernst Bohlmeijer und Monique Hulsbergen zeigen , wie die Leserinnen und Leser ihre Gedanken wahrnehmen, ohne sie zu bewerten, sodass sie im Hier und Jetzt leben können. Tägliche Übungen, die nur wenige Minuten dauern, helfen zu entdecken, was im Leben wirklich wichtig ist. So lernen die Leser Schritt für Schritt, achtsam mit sich zu sein und nicht mehr mit belastenden Gedanken zu kämpfen.

 

AUS DEM INHALT: / / Einleitung 9 / / I Was bedeutet "Im Augenblick leben"? 15 / / Woche 1 Was will ich vom Leben? 16 / Einleitung 16 / Eine andere Haltung gegenüber psychischem Leid 19 / Im Augenblick leben 20 / Ein befriedigendes Leben 20 / Übung: ein Rucksack voller Sorgen 22 / Übung: die Wunderfrage 25 / Metapher: die Landschaft des Lebens im Augenblick 26 / Achtsamkeitsübung: Body-Scan 29 / Innehalten und Nachdenken 31 / Anhang: kurzer Body-Scan 33 / Woche 2 Ich bin (im Augenblick) nicht hier 35 / Einleitung 35 / Erlebensvermeidung 36 / Sind Vermeidungsstrategien grundsätzlich schlecht? 40 / Resümee 40 / Ihre bevorzugten Vermeidungsstrategien 41 / Tagebuch schmerzhafter Augenblicke 43 / Metapher: der unerwünschte Gast 46 / Achtsamkeit: die vergangene Woche 47 / Achtsamkeitsübung: den Atem beobachten 50 / Metapher: der unerwünschte Gast (Fortsetzung) 53 / / Woche 3 Lassen Sie Ihren Verstand aus dem Spiel 54 / Einleitung 54 / Der Inhalt unseres Denkens: evaluierende und zwingende Gedanken 56 / Verschmelzung von Gedanken und Realität 57 / Die Macht der Imagination 57 / Gründe für unser Streben nach Kontrolle 58 / Sechs Aussagen über Kontrolle und Mangel an Kont­ / rolle im Leben 61 / Beispiele für Kontrolle und ihre Folgen 62 / Botschaften aus der Vergangenheit 63 / Tagebuch schmerzhafter Augenblicke und Gedanken 64 / Achtsamkeitsübung: Body-Scan im Wechsel mit / Atembeobachtung 70 / Metapher: Tauziehen 74 / Innehalten und Nachdenken 75 / Metapher: Tauziehen (Fortsetzung) 77 / / II Ressourcen für das Leben / im Augenblick 79 / / Woche 4 Hallo Unsicherheit, sei willkommen! 80 / Einleitung 80 / Akzeptieren auf verschiedenen Ebenen 83 / Bereitschaft 84 / Was Akzeptieren und Bereitschaft nicht sind 86 / Warum sind Sie bereit? 90 / Übung: Symbol für Ihr Leiden - Ihr Schlüsselbund 91 / Geben Sie Ihrem Leid einen Namen 92 / Achtsamkeitsübung: Raum schaffen für das, was da ist, / und es zulassen 93 / Akzeptieren in der Praxis 94 / Metapher: der Kampf-Schalter 96 / Übung: der Schlüsselbund (Fortsetzung) 99 / / Woche 5 Die Versuchsballons des Verstandes 100 / Einleitung 100 / Was genau sind Gedanken? 103 / Kognitive Defusion 105 / Defusionsübung 1 106 / Defiisionsübung 2 107 / Achtsamkeitsübung: das Denken beobachten 108 / Metapher: der Wasserfall 110 / Metapher: die Landschaft und der Rucksack 110 / Häufige Fragen und Hinweise auf Fallen 112 / Kognitive Defusion Übung 1 (Fortsetzung) 113 / Woche 6 Wer genau bin ich eigentlich? 114 / Einleitung 114 / Der Wert der Aufmerksamkeit 115 / Tun-Modus und Sein-Modus 116 / Das Beobachter-Selbst 119 / Achtsamkeitsübung: Verankern 121 / Übung: Urteilen 122 / Übung: Vergleichen 123 / Übung: Fotos und Lebensgeschichte 125 / Tipp: Bleiben Sie klein 129 / Metapher: der Himmel 130 / Übung: Vergleichen (Fortsetzung) 130 / Übung: Fotos und Lebensgeschichte (Fortsetzung) 131 / Innehalten und Nachdenken 133 / / III Im Augenblick leben in der Praxis 135 / / Woche 7 Wie wollen Sie im Augenblick leben? 136 / Einleitung 136 / Was wollen Sie in Ihrem Leben? 138 / Kontakt zu Ihren persönlichen Werten macht Sie stark 141 / Wenn und Aber 141 / Übung: Übersicht über die Lebensbereiche und Werte 144 / Auswahl eines Lebensbereichs 147 / / Übung: Werte entdecken 147 / Ihr Motto oder Leitsatz 151 / Achtsamkeitsübung: Routinehandlungen aufmerksam ausführen 151 / Woche 8 An die Arbeit! 155 / Einleitung 155 / Übung: Handlungsschritte definieren 157 / Übung: Wenn-und-Aber-Einwände erkennen 158 / Übung: Tun Sie, was Sie vorhaben; die Zeit der / Umsetzung ist gekommen 159 . / Achtsamkeitsübung: alles in einem 160 / Metapher: der Reiseleiter 161 / Metapher: der Reiseleiter (Fortsetzung) 163 / Woche 9 Bleiben Sie dran! 163 / Einleitung 165 / Zügeln Sie Ihre Erwartungen 167 / Eine neue Einstellung zum Leben hat Konsequenzen 168 / Ausdauer: Ihre zweite Natur 169 / Im Augenblick leben - eine Zusammenfassung 170 / Checkliste für Rückfälle 171 / Wie geht es weiter? 175 / Glossar 177 / Literatur 180 / Über die Autoren 181 / Hinweise zu den Online-Materialien 182 / Sachwortverzeichnis 183