Wenn Sie sich oft von Ihren Gefühlen überwältigt fühlen, wenn Sie manchmal so wütend reagieren, dass Sie es hinterher bereuen, oder wenn Sie mit der Frage ringen, warum Sie so schmerzhaft intensiv fühlen - dann kann dieses Buch Ihnen helfen.
Patricia Zurita Ona bietet emotional Hochsensiblen neue Möglichkeiten, um mit starken Gefühlen umzugehen - mithilfe der Acceptance- und Commitment-Therapie (ACT).
Sie lernen, Ihr Verhalten auf Ihre Werte abzustimmen, anstatt auf unkontrollierbare Gefühle.
Sie üben sich darin, mit Gefühlen der Einsamkeit und Ängsten achtsam umzugehen sowie stärkende und gesunde Beziehungen aufzubauen.
Sie eignen sich Fähigkeiten wie Selbst-Akzeptanz, Vergebung, Achtsamkeit und Konfliktlösung an und entdecken, dass Sie viel mehr sind als Ihre Emotionen.
Stimmen zum Buch: "Hervorragende Beratung und wirkungsvolle Strategien, um die Wucht schmerzhafter Gefühle abzumildern und den Herausforderungen des Lebens konstruktiv zu begegnen." Russ Harris, Autor von ACT leicht gemacht
REZENSION: "Fazit - Das Buch ist als Ratgeber konzipiert und besticht durch seinen fundierten, leicht verstehbaren und praktisch nutzbaren Inhalt. Auf Grundlage der Akzeptanz- und Commitmenttherapie bekommt der Leser vor allem praktischen Input in Form von Übungen und Strategien in die Hand, um daran zu arbeiten, einen hilfreichen Umgang mit schwierigen Emotionen zu erlernen. Schwierige Inhalte werden dabei angenehm leicht und undogmatisch vermittelt, was die Bereitschaft zur Umsetzung sicherlich erhöht. Neben Anfängern können auch erfahrene Praktiker davon profitieren, dass das Buch viele neue und für emotionale Hochsensibiltät angepasste Übungen enthält. Durch den transdiagnostischen Charakter ist auch der Übertrag auf andere Schwierigkeiten bzw. Störungen problemlos möglich." socialnet - vollständige Rezension siehe Link!
Inhalt
Einleitung 9
Teil I: Leben mit Hochsensibilität
1 Bin ich emotional hochsensibel? 15
2 Warum Ihre »schnellen Lösungen« nicht funktionieren 22
3 Neue Chancen: Akzeptanz- und
Commitment-Therapie für Hochsensible 31
4 Ihre Werte klären 34
Teil II: Ich und meine Gefühle
5 Was sind Emotionen? 45
6 Welche Funktion erfüllen Emotionen? 58
7 Eine emotionale Strategie bewusst wählen 64
8 Achtung, Bauchgefühle! 69
9 Gefühle über Gefühle 73
10 Das Schlechte-Laune-Städtchen 76
11 Die Stadt der Isolation 86
12 Der emotionale Dreiklang 94
13 Die Entscheidung, zu fühlen 105
14 Zusammenfassung 109
Teil III: Ich und meine innere Stimme
15 Die »Geburt« Ihrer inneren Stimme 115
16 »Klebrige« Gedanken über Gefühle 123
17 Die Erfindungen Ihrer inneren Stimme 128
18 Geschichten 140
19 Zusammenfassung 150
Teil IV: Ich und mein Körper
20 Wie will ich für mich sorgen? 157
21 Wie das Gehirn auf Gefahr reagiert 160
22 Aufmerksamkeit und das vollbeschäftigte Gehirn 167
23 Das Selbstberuhigungsland 171
24 Zusammenfassung 177
Teil V: Ich und die Menschen, die mir etwas bedeuten
25 Beziehungen sind ein schwieriges Geschäft 183
26 Ihre Beziehung zu Beziehungen: Bindungsstile 188
27 Nonverbale Kommunikation: Ihr Körper, Ihre Haltung,
Ihr Gesicht, Ihre Stimme 195
28 Konflikte in Beziehungen 200
29 In Ihrer Haut: Interessierte und empathische Verhaltensweisen 216
30 Feedback geben und empfangen 221
31 Zusammenfassung 226
Teil VI: Ich in diesem Moment
32 Alles dreht sich um Achtsamkeit 231
33 Achtsamkeit in Aktion 236
34 Zusammenfassung 243
Teil VII: Ich, meine neue Landkarte und die Welt, in der wir leben
35 Es gibt katastrophale Momente im Leben 247
36 Ihr Tipping Point 254
37 Abschließende Zusammenfassung 262
Anhang
Über dieses Buches hinaus 265
Literaturhinweise 273
Über die Autorin 279