Gesundheitsfachleute weltweit empfehlen Achtsamkeitstraining als hocheffektive Selbsthilfe bei Stress und Krankheit. Es ist wissenschaftlich bestätigt: Achtsamkeit als bewusste Lenkung unserer Aufmerksamkeit verstärkt die Selbstwahrnehmung von schädlichen körperlichen und mentalen Prozessen und bietet einfache Anleitungen, um die eigenen Stressmuster zu verstehen und zu durchbrechen. Dieser attraktive, vierfarbige Selbsthilfe-Ratgeber ist der ideale Begleiter für alle, die sich über die immer populärer werdende Methode informieren, sie erlernen oder vertiefen wollen. Mit separaten Kapiteln bei spezifischen Problemen wie Depression, Angststörungen oder Beziehungsschwierigkeiten.
Die beste Selbsthilfe bei Stress
Das erste vierfarbige Grundlagen- und Übungsbuch zur Achtsamkeit
Illustrierte Schritt-für-Schritt-Anleitungen
/ AUS DEM INHALT: / / /
Vorwort von Jon Kabat-Zinn 6
Einleitung 7
t e i l i ACHTSAMKEIT
VERSTEHEN
1. EINFÜHRUNG IN ACHTSAMKEIT
Die Entwicklung von
Achtsamkeit 12
Achtsamkeit erleben 18
Achtsamkeit und das Gehirn 22
Achtsamkeit im Alltag 24
Positive Auswirkungen von
Achtsamkeit 28
2. ACHTSAM AUFMERKSAM SEIN
Unsere Aufmerksamkeit auf unsere
Erfahrung richten 32
Der Geist im Handlungs- und
im Seins-Modus 36
3. ACHTSAMKEIT ÜBEN
Gewahrsein für den Alltag
entwickeln 48
Der abschweifende Geist 52
Körperempfindungen erforschen 54
Achtsame Körperwahrnehmung 58
Achtsame Bewegung 66
t e i l l l ACHTSAM
UMGEHEN M I T
HERAUSFORDERUNGEN
Mit Schwierigkeiten arbeiten 74
Unsere Sicht auf Erfahrungen 86
Der Umgang mit Depressionen 88
Der achtsame Umgang mit
Erfahrungen 90
5. ACHTSAMKEIT BEI STRESS
UND ANGST
Wie wir mit Stress und Angst
umgehen können 100
Körperliche Reaktionen 102
M i t Stress umgehen 106
6. ACHTSAMKEIT IN BEZIEHUNGEN
Verbindung durch Achtsamkeit 116
Achtsamkeit in unsere Beziehungen
einbringen 120
7. ACHTSAMKEIT MIT KINDERN
Erste Schritte 132
Etwas mitverfolgen 134
Bei Schwierigkeiten helfen 140
8. ACHTSAMKEIT FÜR PFLEGENDE
ANGEHÖRIGE
Wie Achtsamkeit helfen kann 146
9. ACHTSAMKEIT UND KRANKHEIT
Wie wir Krankheit erleben 162
M i t einer Diagnose umgehen 172
Weitere Übungen 176
Weiterführende Angaben 178
Register 180
Dank 184
4. ACHTSAMKEIT
UND DEPRESSIONEN
Symptome einer Depression 82
Ursachen von Depressionen 84