Das menschliche Gehirn ist „plastisch“, d.h. es ist in der Lage sich zu verändern. Die Hirnforscher nennen dies Neuroplastizität, was bedeutet, dass Sie Ihr Gehirn buchstäblich neu verdrahten können. Warum nicht die Arbeitsweise Ihres Gehirns nutzen?
Wir sind für unseren eigenen Erfolg verantwortlich. Die Einstellung macht´s. So können Sie mit mentaler Stärke Ihre Performance, Ihre mentale Gesundheit, Ihr Leben und vieles mehr verbessern.
Dieses Buch mit vielen Grafiken und Abbildungen liefert dafür Erkenntnisse, Erfahrungen, effektive Techniken und einfach im Alltag anzuwendende Hacks.
INHALT
1 Einführung 1
2 Mentale Stärke 5
# 1 Ängste in „Treibstof"verwandeln 6
# 2 Mentale Stärke - wasist daseigentlich? 7
# 3 Mit Kopf, Herz und Können zum Erfolg: Was wir von
den Olympioniken lernen können 8
# 4 Was Sie mit mentaler Stärke erreichen können 10
# 5 Das 4 C-Modell/Mental Toughness 13
Literatur 14
3 Selbstreflexion und (Selbst-) Wahrnehmung 17
# 6 Die Kraft sich zu hinterfragen und sich-seiner-
selbst-bewusst-zu-sein 17
# 7 Selbstreflexion immer am Freitag 19
# 8 Warum 20
# 9 Veränderung ist die Voraussetzung für Verbesserung 21
# 10 Erweitern Sie Ihre Perspektive in diesen Zeiten großer
Veränderungen 23
# 11 Mut 25
# 12 Ich wünschte, ich hätte mir mehr Freude gegönnt 26
# 13 Schwerer Rucksack - leichter Rucksack 27
# 14 Ursache vs. Wirkung 28
# 15 Wer ist daran Schuld? 29
# 16 Die Vergangenheit in der Vergangenheit lassen 30
# 17 Lassen Sie los! 31
Literatur 34
4 Vision, Ziele und Werte 35
# 18 Mentaltrainingszyklus 3 5
# 19 Werte 36
# 20 Bucket List 37
# 21 Vision 39
# 22 Zuerst kommt das Ziel, dann die Strategie 40
# 23 POSITIVer Zielrahmen 43
# 24 Anleitung POSITIVer Zielrahmen 44
# 25 Positives Zielbild visualisieren 45
# 26 Die Zielcollage 46
# 27 Gefahr Falscher Fokus: Warum Antworten aufs
„Wie“ mehr liefern als Fokus auf Zahlenwerte 47
# 28 Die Wirkung des Umfelds 50
# 29 Vom Vorsatz in die Tat - wie Sie erfolgreich ans
Ziel gelangen 52
# 30 Was ist eigentlich Erfolg? 54
# 31 Der Preis für Erfolge 55
# 32 Die Kunst der Selbstdisziplin 59
Literatur 62
5 Umgang mit Scheitern 65
# 33 Lehrmeister Misserfolg: Wie Sie von Niederlagen
profitieren 66
# 34 Triple A: Akzeptieren, analysieren,abhaken! 67
# 35 Fehler - der ungeliebteMentor des Erfolgs 68
Literatur 72
6 (Selbst) Verantwortung 73
# 36 Raus aus der Opferrolle 74
# 37 Zuversicht ist kein Zufallsprodukt, sondern eine
Entscheidung 76
# 38 Selbstverantwortung ist der Schlüssel zu mehr
Einfluss 77
# 39 Eine Frage der Verantwortung 80
# 40 Die Lücke zwischen Reizund Reaktion 82
Literatur 84
7 Die Macht der Gedanken 87
# 41 Das Leben ist nur so gut wie Ihr Mindset 88
# 42 Einstellung 88
# 43 Optimismus 89
# 44 Die Macht der Gedanken 90
# 45 Fixed Mindset vs. GrowthMindset 93
# 46 Der innere Kritiker 94
# 47 Häufige Anzeichen dafür, dass Ihr innerer
Kritiker aktiv ist 95
# 48 Lassen Sie limitierende, einschränkende
Glaubenssätze los 97
# 49 Mit den Gedanken im Hier und Jetzt bleiben 100
# 50 Erste Hilfe-Technik: Der Gedankenstopp 102
# 51 Die Kraft der Affirmationen (positive
Selbstgespräche) 103
# 52 Einfache Erstellungsregeln für Affirmationen 107
# 53 Übung: 4 Ls - lachen, lieben, lernen, leisten 108
# 54 Dankbarkeit ist eine unterschätzte Kraft 109
# 55 Vorteile des Fühlens und Ausdrucks von
Dankbarkeit 113
# 56 Warum Sie ein Dankbarkeits-Tagebuch
führen sollten 115
# 57 Der förderlicheEffekt von Freundlichkeit 118
# 58 Freundlich zu sich selbst sein 122
Literatur 124
8 Motivation 125
# 59 Motivation 126
# 60 Intrinsische und extrinsische Motivation 127
# 61 Ein Paradebeispiel für die Macht der Motivation 128
# 62 Was facht das innere Feuer an? 129
# 63 Was zahlt auf unsere Motivation ein 130
# 64 Was wirklich motiviert im Beruf 131
# 65 Motiviert am Montagmorgen: 5 Tipps für
einen guten Wochenstart 132
Literatur 135
9 Selbstvertrauen steigern 137
# 66 Selbstvertrauen steigern 137
# 67 Stärken stärken 141
# 68 Vorbilder fördern Selbstvertrauen 143
# 69 „Sei verdammt noch mal stolz auf dich“ 143
# 70 Erfolgsfaktor Erfolge abspeichern 145
# 71 Erfolgstagebuch 145
# 72 Ihre Körpersprache beeinflusst, wer Sie sind 148
# 73 So können Sie Schwächen in Stärken um wandeln 149
# 74 Selbstliebe 155
# 75 Selbstliebe: Übungen und Tipps 156
# 76 Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen 161
Literatur 165
10 Konzentration 167
# 77 Die Kunst der Konzentration 167
# 78 Tipps, wie Sie sich selbst die Konzentration
erleichtern 170
# 79 Flow 173
Weiterführende Literatur 176
11 Emotionen 177
# 80 Emotionen als Motor unserer Motivation 178
# 81 Wut - Eine produktive Kraft 179
# 82 Wege, negative Emotionen abzubauen 180
# 83 Submodalitäten - Das Feintuning Ihrer Emotionen183
# 84 Weniger Angst 185
# 85 Wege, Ihre Ängste anzuerkennen und loszulassen 187
# 86 Der Kampf um die Gewissheit 190
# 87 „Musikalische Hausapotheke“ 191
# 88 Resilienz 192
# 89 Lampenfieber überwinden - mutig auftreten 193
Weiterführende Literatur 199
12 Mentale Gesundheit: Den Stress im Griff 201
# 90 Mentale Gesundheit - Warum sie uns alle angeht 202
# 91 Viele Manager stressen sich durch eigenen
Leistungsanspruch 203
# 92 Erfolgsfaktor Zufriedenheit 204
# 93 Selbstfürsorge 205
# 94 Willkommen Stress - ich tanzemit dir! 206
# 95 Aktivierung der Thymusdrüse 210
# 96 Besser abschalten können 211
# 97 Atemübungen zum Entspannen 216
# 98 4-7-8-Atemtechnik 218
# 99 Pausen machen 219
# 100 Schlaf 220
# 101 Multitasking - wer viel gleichzeitig will,
verliert mehr als er gewinnt 221
# 102 Wie kann ich schlechte Gewohnheiten
durchbrechen 223
# 103 Die perfekte Morgenroutine finden: Übungen für
Ihren Morgen 226
Literatur 228
13 Visualisierung 229
# 104 Mit dem Kopfkino zum Erfolg 230
# 105 Unter welchen Bedingungen haben
Visualisierungen die stärkste Wirkung? 232
# 106 Was, wenn Sie kein besonders visueller
Mensch sind? 234
#107 Selbstvertrauen aufbauen mit Visualisierung 234
#108 Zukunftsbild 234
#109 Erfolgsvisualisierung 236
#110 Entspannung durch Visualisierung (Ruhebild) 236
#111 Was Visualisieren NICHT kann 238
Literatur 238
14 Abschließende Gedanken zur Entwicklung mentaler
Stärke 239