Dieser Ratgeber wendet sich an Erwachsene, die unter ADHS leiden, aber auch an Angehörige und Interessierte, die mehr über Ursachen, Erscheinungsformen, Begleiterscheinungen und therapeutische Möglichkeiten bei ADHS im Erwachsenenalter erfahren möchten. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf den Möglichkeiten des Selbstmanagements der Betroffenen, die auf Basis der therapeutischen Erfahrung entwickelt wurden und in der Praxis erfolgreich eingesetzt werden. Die 2. Auflage ist um ein Kapitel zum Thema Ressourcen ergänzt. Eine Vielzahl von Arbeitsmaterialien zum Download unterstützt dabei, den Alltag mit ADHS erfolgreich zu meistern.
Inhalt
Vorwort................................................................................................ 9
I Grundlagen
1 Wissenswertes zur ADHS-Symptomatik............................ 13
1.1 Woran merken Sie, dass Sie ADHS haben?.............. 13
1.2 Gute Eigenschaften von Menschen mit ADHS....... 19
II Ressourcen
2 Meine Ressourcen................................................................... 27
2.1 Was sind Ressourcen und wofür sind Ressourcen
eigentlich gut?............................................................... 27
2.2 Welche verschiedenen Arten von Ressourcen gibt es?.......... 29
2.2.1 Innere Ressourcen............................................ 30
2.2.2 Äußere Ressourcen.......................................... 36
2.3 Zusammenfassung........................................................ 41
2.4 Meine Ressourcen........................................................ 42
2.4.1 Meine inneren Ressourcen.............................. 42
2.4.2 Meine äußeren Ressourcen.............................. 50
2.5 Ausblick - oder auch: Von der Kunst, sich selbst zu
ermutigen und wertzuschätzen................................. 51
III Selbstmanagement
3 Selbstmanagement-Strategien zur Steigerung von
Aufmerksamkeit.................................................................... 61
3.1 Woran erkenne ich eine
Aufmerksamkeitsstörung?........................................... 61
3.2 Was Sie selbst tun können bei ADHS-bedingter
Aufmerksamkeitsstörung............................................. 64
3.3 »Probleme« und Lösungsstrategien........................... 66
3.3.1 »Problem«: Ich verliere oderverlege Dinge... 67
3.3.2 »Problem«: Ich bin leicht ablenkbar und
habe große Schwierigkeiten, mit meiner
Aufmerksamkeit bei einer Aufgabe zu bleiben............ 69
3.3.3 »Problem«: Ich bemerke es gar nicht, wenn
ich mit meiner Aufmerksamkeit »wegdrifte«............. 72
3.3.4 »Problem«: Ich bin so vergesslich und weiß
manchmal schon nachmittags nicht mehr,
was ich alles am Vormittag gemacht habe... 74
3.3.5 »Problem«: Es fällt mir schwer in Gesprächen
aufmerksam zuzuhören und »bei der Sache
zu bleiben«........................................................ 76
4 Selbstmanagement-Strategien zur Steigerung von
Selbstorganisation................................................................... 85
4.1 Woran erkenne ich desorganisiertes Verhalten bzw.
einen Mangel an Selbstorganisation?......................... 86
4.2 Was Sie selbst tun können bei ADHS-bedingten
Schwierigkeiten in der Selbstorganisation................ 88
4.3 »Probleme« und Lösungsstrategien........................... 92
4.3.1 »Problem«: Eigentlich weiß ich gar nicht so
genau, welches meine wiederkehrenden
Aufgaben, Termine sowie Verpflichtungen sind........................... 93
4.3.2 »Problem«: Ich würde gerne weniger
Termine auf meine To do-Liste für den
aktuellen Tag eintragen, weiß aber nicht, wie
ich dies anstellen soll....................................... 96
4.3.3 »Problem«: Es fällt mir schwer überhaupt mit
einer Aufgabe zu beginnen und/oder diese
bis zum Schluss durchzuhalten..................... 100
4.3.4 »Problem«: Routine Aufgaben fallen mir echt
schwer, da ich schnell gelangweilt bin, wenn
sich etwas wiederholt...................................... 106
4.3.5 »Problem«: Immer wenn ich mir etwas fest
vorgenommen habe, fallen mir Tausend
»gute« Argumente ein, warum ist es lieber
doch nicht tun sollte....................................... 108
4.3.6 »Problem«: Manchmal sieht meine Wohnung
bzw. mein Arbeitsplatz so chaotisch aus, dass
ich gar nicht weiß, wo ich überhaupt mit
Aufräumen anfangen soll............................... 110
5 Selbstmanagement-Strategien zur Steigerung von
Selbstkontrolle und Selbstbeherrschung.............. 122
5.1 Woran erkenne ich ein Übermaß an Impulsivität/
Explosivität?.................................................................. 122
5.2 Was Sie selbst tun können bei ADHS-bedingter
Impulsivität/Explosivität............................................... 125
5.3 »Probleme« und Lösungsstrategien........................... 127
5.3.1 »Problem«: Ich führe des Öfteren spontane
und unüberlegte Einkäufe durch, die ein
»Loch« in meine Haushaltskasse reißen........ 128
5.3.2 »Problem«: Mir fällt es echt schwer, auf etwas
zu sparen........................................................... 134
5.3.3 »Problem«: Ich unterbreche meine
Gesprächspartner oder falle ihnen ins Wort... 135
5.3.4 »Problem«: Manchmal verletze ich andere
Menschen, obwohl ich das eigentlich gar
nicht will, weil ich etwas Unbedachtes sage
oder tue............................................................ 138
5.3.5 »Problem«: Ich kann manchmal nur schwer
einschätzen, ob sich meine Stimmungslage
bereits einem »gefährlichen Siedepunkt« nähert................. 142
5.3.6 »Problem«: Ich möchte mich
stimmungsmäßig möglichst oft im meinem
»grünen Wohlfühlbereich« befinden, weiß
aber nicht, wie ich das erreichen kann.......... 147
5.3.7 »Problem«: Ich bin schnell mal aus der Ruhe
gebracht und dann braucht es nur noch ganz
wenig bis zum »Auszuflippen« oder »kopflos«
reagieren. Wie kann ich in Zukunft länger
ruhig und besonnen bleiben?........................ 153
6 Anstatt eine Nachworts......................................................... 167
Übersicht Ressourcen und Selbstmanagement-Strategien........ 171
Nützliche Adressen............................................................................. 177