Depression ist eines der qualvollsten Probleme, weil sie ungeheuer starke Gefühle der Scham, der Wertlosigkeit, der Hoffnungslosigkeit und der Demoralisierung erzeugt. Das vorliegende Buch wird sich für alle, die sich selbst helfen wollen, als ungemein nützliche Schritt-für-Schritt-Anleitung erweisen. David Burns beschreibt hochwirksame Methoden zur Veränderung depressiver Stimmungen und zur Verringerung von Angst, die auf der kognitiven Verhaltenstherapie basieren. Die grundlegenden Ideen dieser Therapieform sind praxisbezogen und konnten durch zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigt werden. Bei der vorliegenden Ausgabe handelt es sich um eine neu übersetzte, erweiterte und überarbeitete Auflage der früheren Ausgabe des Bestsellers, die unter dem Titel "Fühl dich gut" erschienen war. Laut einer US-Studie ist >>Feeling Good
INHALT
Danksagung 7
Vorwort von Aaron T. Beck 9
Einleitung 11
TEIL I - THEORIE UND FORSCHUNG
1. Ein Durchbruch in der Behandlung affektiver Störungen 25
2. Wie Sie Ihre Gefühlszustände einordnen können -
Der erste Schritt auf dem Weg zur Heilung 33
3. Lernen Sie, Ihre Stimmungen zu verstehen:
Sie fühlen sich so, wie Sie denken 41
TEIL II - PRAKTISCHE ANWENDUNGEN
4. Stärken Sie zunächst Ihr Selbstwertgefühl 61
5. Wie Sie Ihren Hang, nichts zu tun, überwinden können 82
6. Verbales Judo: Lernen Sie, sich gegen Kritik zu wehren 120
7. Sind Sie wütend? Wie hoch ist Ihr IQ? 133
8. Wie man Schuldgefühle bezwingen kann 172
TEIL III - »REALISTISCHE« DEPRESSIONEN
9. Traurigkeit ist nicht das gleiche wie Depression 197
TEIL IV - VORBEUGUNG UND PERSÖNLICHKEITSWACHSTUM
10. Die Ursache von allem 220
11. Die Sucht nach Anerkennung 238
12. Die Sucht nach Liebe 255
13. Ihre Arbeit ist nicht Ihr Wert 267
14. Wagen Sie es, mittelmäßig zu sein! - Wie Sie den Perfektionismus überwinden können 285
TEIL V - HOFFNUNGSLOSIGKEIT UND SELBSTMORDGEFÄHRDUNG ÜBERWINDEN
15. Der größte Sieg: Sich für das Leben entscheiden 311
TEIL VI - WIE SIE MIT DEN BELASTUNGEN DES ALLTAGSLEBENS FERTIG WERDEN
16. Wie ich lebe, was ich predige 331
TEIL VII - DIE CHEMIE DER STIMMUNGEN
17. Die Suche nach der »schwarzen Galle« 345
18. Das Körper-Geist-Problem 366
19. Was Sie über die am häufigsten verschriebenen Antidepressiva wissen sollten* 381
Anmerkungen und Literaturhinweise zu den Kapiteln 17 bis 19 407
Personen- und Stichwortregister 409