Ständig funktionieren, Erwartungen erfüllen, für andere da sein – und sich selbst dabei immer weiter verlieren: Viele Menschen geraten in einen Kreislauf aus Pflichtgefühl, Verantwortung und Mental Load, bis Erschöpfung und innere Leere dominieren. Wer sich ständig für alles verantwortlich fühlt, steht unter Dauerdruck – Stresssymptome, chronische Müdigkeit und ein aus dem Gleichgewicht geratenes Nervensystem sind die häufige Folge.
Warum fällt es so schwer, sich aus diesem Muster zu lösen? Kathleen Kunze, Expertin für das Nervensystem, macht sichtbar, wie unbewusste Mechanismen uns im Funktionsmodus halten – von früh erlernten Glaubenssätzen über soziale Anpassungsstrategien bis hin zu tief verwurzelten Mustern im Nervensystem.
Impulse und Unterstützung für deinen Alltag:
Hintergrundwissen zu den Ursachen von Überforderung und innerer Erschöpfung
Anregungen zur Selbstreflexion und zur Reise ins innere Kind
Praktische Methoden, um Stress und Mental Load nachhaltig zu reduzieren
Inspiration für echte Veränderung und mehr Lebendigkeit
Wege aus dem Funktionsmodus – hin zu einem Leben, das sich wieder frei und erfüllt anfühlt
Entdecke neue Perspektiven für mehr Selbstbestimmung und Wohlbefinden – und finde Schritt für Schritt zu einem Leben, das deiner eigenen Wahrheit entspricht.
(Verlagstext)
Inhalt
EINLEITUNG
Funktionierst du zu viel für andere(s) und zu wenig für dich?
Auch ich funktioniere, aber immer weniger
Warum es so wichtig ist, aus dem Funktionieren auszusteigen
Wie du mit diesem Buch arbeiten kannst
Hinweise für deine Sicherheit
TEIL 1: FUNKTIONIERST DU NOCH ODER
LEBST DU SCHON?
KOMM IN VERBINDUNG MIT DEINEM FUNKTIONIEREN
Starte mit einem kleinen Experiment
Funktionieren zeigt sich in verschiedenen Gewändern
Funktionieren kann funktional und dysfunktional sein
Wie und wofür funktionierst du?
WAS TRIGGERT DICH INS FUNKTIONIEREN?
Externe und interne Trigger
Dein Nervensystem reagiert auf deine Auslöser
»Ich kann doch gar nicht anders!« Doch, du kannst
Was sind die Auslöser für dein Funktionieren?
WAS HAT DEIN NERVENSYSTEM MIT DEM FUNKTIONIE
REN ZU TUN?
Funktionieren ist eine Uberlebensstrategie!
Die Uberlebensstrategien unseres Nervensystems
Funktionieren als Kampf-, Flucht- und Anpassungsstrategie
Und jetzt nochmal ganz einfach: Funktionieren ist
Sympathikus-Aktivierung
WAS FUNKTIONIEREN MIT DEINEM KÖRPER MACHT
Wirkung zeigt
Das Ergebnis deines Funktionierens: Irgendwann geht nichts mehr 97
Warum unser Funktionieren mit den Jahren immer stärker
Allostatische Last in deinem Körper
TEIL 2: WAS HAST DU ERLEBT, DASS DU HEUTE
FUNKTIONIEREN MUSST?
DEINE LEBENSERFAHRUNGEN SPIELEN EINE ROLLE!
Eine Reflexion zum Start: Wie funktionierst du?
Funktionieren kann viele Ursachen haben
Kannst du den Funktionsmodus auch im Erwachsenenalter
entwickeln?
Und was, wenn das Funktionieren für dich etwas Positives ist?
WANN HAST DU ANGEFANGEN ZU FUNKTIONIEREN?
Reflektiere deine Lebenserfahrungen
WIE DEINE GLAUBENSSÄTZE DEIN FUNKTIONIEREN
BEFEUERN
Das solltest du über Glaubenssätze und das Funktionieren
wissen
Welche inneren Glaubenssätze treiben dich an?
Wie deine Glaubenssätze entstanden sind
Hinterfrage das, was du glaubst
WER SPRICHT DENN DA IN DIR?
Innere Anteile, die im Funktionieren eine Rolle spielen
Bestimmt hast du auch einen Antreiber und einen Kritiker in dir
Den eigenen inneren Stimmen auf die Schliche kommen
ZEIT ZU REFLEKTIEREN: LASS UNS DEN ZWEITEN TEIL
DES BUCHES ABSCHLIESSEN
TEIL 3: DU MÖCHTEST AUS DEM FUNKTIONIEREN
AUSSTEIGEN? LOS GEHT'S!
UNTERBRICH DAS MUSTER
Ein Toolz um aus dem Funktionieren auszusteigen
Emotionale Flashbacks und was sie mit deinem Funktionieren
zu tun haben
Wege zum Musterbruch
STELL DEM FUNKTIONIEREN STÄRKENDES AN DIE SEITE
Erinnere dich an das, was dich stärkt
DU WIRST WIDERSTAND SPÜREN UND AUF HINDERNIS
SE STOSSEN
GEHE GUT MIT INNEREN WIDERSTÄNDEN UM
Eins ist sicher: Es wird sich manchmal unsicher anfühlen,
nicht mehr zu funktionieren
Der Schlüssel zum Umgang mit inneren Widerständen:
Viel Selbstmitgefühl hilft auch viel
REGULIERE DIE REAKTIONEN DEINES NERVENSYSTEMS
TEIL 4: UND NUN:
LASS DEIN LEBEN WIEDER BUNT WERDEN
DU HAST DEINE REISE HERAUS AUS DEM FUNKTIONS
MODUS BEGONNEN. WIE GEHT ES NUN WEITER?
Diesen Weg sind wir gemeinsam gegangen
Das dürfen die Überlebenstypen lernen
Und wie kann das nun gehen, deine alten Muster
zu verändern?
Finde ein neues Gleichgewicht aus Funktionieren und Leben
Lass uns kurz zurückschauen, bevor du wieder nach
vorne schaust
KOMME DEINEN WÜNSCHEN UND BEDÜRFNISSEN AUF
DIE SPUR
Erinnere dich an früher
Nimm immer wieder Verbindung zu deinem Körper auf
Mach langsamer
Verbinde dich mit deinem inneren Kind
Gestalte deine Etage für dich
Sei im Kontakt mit deinen Emotionen
Experimentiere
Du darfst deine Bedürfnisse auftauchen lassen,
ohne dir Druck zu machen
EIN BUNTES LEBEN IST WUNDERBAR!
DANKSAGUNG
TOOLÜBERSICHT
LITERATURVERZEICHNIS