Ein in der Nürnberger Schlafambulanz bewährtes Selbsthilfeprogramm zur Behebung von Ein- und Durchschlafstörungen, das verhaltenstherapeutische und schlafhygienische Maßnahmen kombiniert.
7 Liebe Leserinnen und Leser
9 Schlafen Sie schlecht?
10 Entspannt durch die Nacht
10 Was passiert während des Schlafes?
12 Was passiert bei Schlafentzug?
13 Die vier Schlafphasen
14 Wie viel Schlaf ist ausreichend?
16 Wann habe ich eine
Schlafstörung?
16 Die Folgen des schlechten Schlafs
17 Wie entsteht eine Insomnie?
22 Wer ist anfällig für
Schlafstörungen?
22 Viele Gründe für Schlafstörungen
23 Frauen schlafen schlechter
24 Ältere Menschen brauchen weniger
Schlaf
25 Erfolgreiche Männer -
die »High-Achiever«
25 Wie sieht es aus mit Genussmitteln?
26 Erkrankungen als Ursache
27 Typische Persönlichkeitsmerkmale
29 Depressionen und Schlafstörungen
32 Schichtwechsel führt zu Schlaf störungen
35 Posttraumatische
Belastungsstörungen
37 Schlaflos durch die Wechseljahre
41 Schritte zu einem guten
Schlaf
42 Die Ernährung unter der Lupe
42 Schlaffördernde Nahrungsmittel
und Getränke
43 Schlafhemmende Nahrungsmittel
und Getränke
46 Schlaf und Sport ein super Duo
46 Bewegte Tage für ruhige Nächte
47 Matratzensport
52 Stimuluskontrolle und
Schlafhygiene
52 Stimuluskontrolle
53 Tipps zur Schlafhygiene
56 Dunkel muss es sein
56 Licht ist Leben
57 Das Tag-Nacht-Hormon
59 Lichttherapie
62 Die richtige Einstellung
zum Schlaf
62 Kognitive Umstrukturierung
63 Die Macht der Gedanken
68 Lernen Sie, sich zu
entspannen
107 Nach der 6. Woche-Wie geht
es weiter?
68 Ruhe in der inneren Mitte
69 So finden Sie Ihre innere Mitte
71 Verwöhnen Sie sich
71 Entspannungsinseln im hektischen
Alltag
73 Üben Sie Entspannungstechniken
80 Aber auch: Aufregung zulassen
86 Welcher Entspannungstyp sind Sie?
89 In sechs Wochen zu
besserem Schlaf
90 Schlafrestriktion -
was ist das?
90 Lernen Sie die Methode kennen
94 Die abgemilderte
Schlafrestriktion
94 Der Check-up - bevor Sie beginnen
98 Es geht los - die erste Woche
100 Nach der 1. Woche
101 Nach der 2. Woche
103 Nach der 3. Woche
104 Nach der 4. Woche
106 Nach der 5. Woche
109 Was Ärzte tun können
110 Behandlungsbedürftige
Schlafstörungen
110 An wen können Sie sich wenden?
111 Schlafapnoe-Syndrom
113 Restless-Legs-Syndrom
114 Narkolepsie
115 Schlafwandeln
116 Angststörungen und Panikattacken
117 Demenz
118 Medikamente -
und was sonst noch hilft
118 Schlafmittel
119 Antidepressiva
120 Antihistaminika
121 Pflanzliche Mittel
122 Akupunktur
123 Homöopathie
124 Stichwortverzeichnis