Wichtig ist nicht, ob man auf dem Kopf stehen kann, sondern welche Gedanken man im Kopf hat – so lautet einer der Grundsätze des Yoga. Mit den Übungen in diesem Buch gelingt es schon den Kleinen, die eigenen Kräfte zu bündeln, Bewegungsmangel auszugleichen und Körper und Geist in Einklang zu bringen. Abwechslungsreiche Anregungen verhindern Langeweile: Neben den klassischen Asanas (Körperhaltungen) gibt es Spiele zur Körperwahrnehmung sowie Yoga mit Sprechversen, Geschichten und Fantasiereisen.
Inhaltsverzeichnis
1. Einführung .......................................... 9
2. Körperwahrnehmung ...................... 11
Spiel der Fische - Kräftigungsübung für Hände,
Arme und Schultern .............................................. 12
Zauberstab-Spiel .................................................... 13
Spiel mit Cent-StUcken .......................................... 13
Fingerkuppen-Spiel ............................................... 14
Bildhauer-Spiel ...................................................... 15
Statuen-Spiel ......................................................... 15
Zauberlöwe-Spiel .................................................. 15
3. Die Atmung ...................................... 16
Atem beobachten ................................................. 17
4. Asanas - Körperhaltungen .............. 19
Adler - Garudasana (auch Seeadler) .................... 20
Affe ........................................................................ 20
Affentanz ............................................................... 21
Bar - Chatuspadasana ......................................... 21
Variante: Tanzbar .................................................. 21
Baum - Vrksasana ................................................. 22
Berg - Tadasana ................................................... 22
Biene ...................................................................... 23
Blatt - Variation von Yoga Mudra ....................... 23
Blume (Lotosblume) -Variation von Padmasana ..24
Blume mit den Händen (Lotosmudra) ................. 24
Sternenblümchen .................................................. 25
Sonnenblume ........................................................ 25
Boot - Navasana .................................................... 26
Elefant .................................................................... 26
Fisch (einfache Version) ........................................ 27
Fisch (fortgeschrittene Version) - Matsyasana ....27
Flamingo ................................................................ 28
Frosch - Mandukasana .......................................... 28
Liegender und schlafender Frosch ....................... 29
Hahn ....................................................................... 29
Hase - Shashankasana .......................................... 30
Heuschrecke - Salabasana .................................... 30
Hund - Adho Mukha Svanasana .......................... 31
Hund schaut nach oben - Urdhva Mukha
Svanasana .............................................................. 31
Hund macht Sitz und Männchen .......................... 32
Igel (auch Seeigel) - Variation von Yoga Mudra..32
Katze - Chakravakasana ....................................... 33
Katze trinkt Milch ................................................. 33
Kobra/Schlange - Bhujangasana .......................... 34
Krabbe - Variation von Dvipada Pitham ............. 34
Kranich ................................................................... 35
Kuh - Gomukhasna ............................................... 35
Lowe - Simhasana ................................................. 36
Maus - Variation von Yoga Mudra ....................... 36
Méwe - Bhega Kriya ............................................. 37
Mond - Variation von Tadasana
(wie Sonnenblume) .............................................. 37
Halbmond - Ardha Chandrasana ......................... 38
Palme - Sivas (Tanzanleitung) ................................. 38
Schildkrote - Kurmasana
(auch Wasserschildkröte) ...................................... 39
Schmetterling - Badha Konasana ........................ 39
Schnecke - Variation von Yoga Mudra ................ 4O
Seemuschel ............................................................ 40
Sonne - Kreuzpose ................................................ 41
Stern - (Seestern) Variation von Ardha
Chandrasana .......................................................... 41
Großer Stern .......................................................... 42
Sternschnuppe ....................................................... 42
Storch ..................................................................... 43
Schreitender Storch ............................................... 43
Tanne ..................................................................... 44
Taube - Fakthasana ............................................... 44
Tiger - Vyaghrasana .............................................. 45
Geheime Tigerübung ............................................ 45
Vogel - Vihangasana ............................................. 46
Kleiner Vogel ......................................................... 46
Wal - Variation von Bhujangasana ...................... 47
Wolf ....................................................................... 47
5. Gelenkigkeitsübungen .................... 48
Übungen für die Nackenmuskulatur ................... 48
Seitliche Rumpfbeuge ........................................... 49
Arme kreuzen ........................................................ 49
Drehübung ............................................................ 49
Übungen für Hände, Finger, Arme ....................... 50
Arme beugen und strecken .................................. 51
Schulterkreisen ...................................................... 51
6. Kleine Übungen für zwischendurch ..52
7. Yoga-Spiele ....................................... 54
Bewegungsspiel GroB - Klein ............................... 54
Hexenzauberspiel................................................. 55
Übungen zum Hexenzauberspiel......................... 56
Konzentrieren mit Instrumenten ......................... 57
Schmetterling - Tiger - Frosch .............................. 58
Schnecken-Tastspiel ............................................... 58
8. Yoga mit Sprechversen .................... 59
Die kleine Schnecke Veronika .............................. 59
Übungen zu ,,Die kleine Schnecke Veronika" ..... 60
Der Storch, der Frosch, der Hase ........................... 61
Die Brotkrume ....................................................... 62
Übungen zu ,,Die Brotkrume" ............................. 64
Affen am Strand .................................................... 66
Übungen zu ,,Affen am Strand" .......................... 67
Mir ist warm, mir ist kalt ....................................... 68
Übungen zu ,,Mir ist warm, mir ist kalt" ............. 70
Die Superfliege ...................................................... 71
Übungen zu ,,Die Superfliege" ............................ 73
Mit der Eisenbahn ................................................. 74
9. Yoga in Geschichten ........................ 78
Die kleine Katze .................................................... 79
Wir bauen ein Zeit auf .......................................... 82
Regenspaziergang ................................................. 84
Ein abenteuerlicher Ausflug ................................. 86
10. Bewegungsspiele mit
anschließender Traumreise ........... 92
Das Baumspiel....................................................... 92
Baumgeschichte .................................................... 93
Der dicke Elefant ................................................... 94
Traumreise zu ,,Der dicke Elefant" ...................... 95
11. Meditative Spiele ........................... 96
Ich höre was, was du nicht hörst .......................... 96
Traumsteine ........................................................... 97
Stummes Spiel ....................................................... 98
Meditation mit ,,Frederick" ................................ 100
Die Zauberblume ................................................. 101
Die Tulpe .............................................................. 102
Schmetterling und Blume ................................... 103
12. Fantasie- und Traumreisen .......... 104
Der Herbstbaum .................................................. 105
Seifenblasenspiel ................................................. 106
Rückenspaziergang - lm Regen ......................... 108
Rückenspaziergang - Das Vogelnest .................. 109
13. Bildergeschichten ........................ 110
Jana Ubt Yoga ...................................................... 110
Janas Traumblume .............................................. 115
Janas Reise zum Regenbogen ............................ 116
Janas Wolkenschloss ........................................... 117
14. Planung von Yogastunden .......... 119
Besuch in der Löwenhöhle ................................. 124
Besuch im Zoo ..................................................... 126
Die kleine Maus ................................................... 129
Der kleine Igel ..................................................... 131
Zugvogel .............................................................. 134
Im Winterwald ..................................................... 136
Gespenster ........................................................... 139
Der schüchterne Vogel ........................................ 141
Der Zaubervogel .................................................. 143
Am Meer .............................................................. 145
Klangspiele am Meer .......................................... 148
Literatur- und lnternettipps ............................... 150