So entkommen Eltern der Angstspirale -
Wir können nur die Eltern sein, die wir wirklich sein wollen, wenn wir wissen, welche Gedanken, Zweifel und inneren Einstellungen uns und unsere Art zu erziehen leiten. Die Bestsellerautorinnen Jeannine Mik und Sandra Teml-Jetter legen deshalb den Fokus auf weit verbreitete Ängste und Sorgen: vor Verletzungen, vor Fehlern, vor der Zukunft. Nur wer ihnen auf den Grund geht, kann sein Leben und seine Beziehungen bewusst gestalten, klar handeln und Kinder achtsam begleiten.
Es wird ein neuer Blick ermöglicht, der zeigt, wie uns die eigenen Lebenserfahrungen prägen und in welchem Zusammenhang negative Gefühle und Erziehungsstile stehen. Damit es gelingt, Angst als Wegweiser und Ratgeber zu betrachten, geben die Autorinnen Orientierungshilfe, Reflexionsimpulse sowie Soforthilfen für den Umgang mit Furcht und Panik.
So lernen Eltern:
sich auf innere Prozesse einzulassen,
das eigene Handeln und Erziehen zu reflektieren,
ein Mindset fernab von Angst und Sorgen zu entwickeln,
ein gesundes, selbstbewusstes Standing im Hier und Jetzt einzunehmen.
»Deine Kinder brauchen dich als differenzierte, aufrichtige Erwachsene. Auch und gerade dann, wenn es schwierig wird!«
Inhalt
9 Einleitung: Ein Eltern-Ermutigungsbuch
9 Einladung zum Innehalten
16 On a Personal Note: Warum wir über Angst und Integrität
schreiben
16 Jeannine: Aufgebrochen, um zu heilen
21 Sandra: Lernen, das Gute zu halten
23 Wie du dieses Buch verwenden kannst
26 I. Angst:
Ein Geschenk, das keiner will
28 Deine Angstbilder: Wovor fürchtest du dich?
32 Einführung in die Angst: Jenseits deines vollen Potenzials
32 Warum ich wünschte, ich wäre ein Zebra
37 Alltagsangst: Das Korsett, das wir selbst schnüren
38 Angst, warum bist du da?
41 Ein neuer Blick auf die Angst: Aufruf zu einem Leben in Integrität
45 Der Angstkörper: Zustände erkennen und Verbindung ermöglichen
46 Emotionen als interpretierte Körperempfindungen
47 Meine Nerven: Sicher sein und Sicherheit spenden
59 Panikattacken: Stresstoleranz und Körperweisheit im Extremfall
61 Troubleshooting: Übungen für den Umgang mit Angst
63 Die Schmetterlingsübung
63 Die 5-4-3-2-1-Übung
67 Nervennahrung für dein Regulationsmenü
70 Tongien: Angst aufsaugen, Verbundenheit aussenden
73 Angst erlauben nach der Grinberg-Methode
78 II. Selbstbewusst begleiten:
Orientierung beginnt in dir
80 Kinder lesen in ihren Eltern
85 Das Beste in uns leben
88 Ein erfülltes Leben im Paradigma der Differenzierung
90 Wie wir Kinder durch Emotionen begleiten
93 Zwischen »O mein Gott!« und »Alles fein!«
96 Sicherheit durch emotionale Distanz
101 HALT: Wie du dich selbst stoppen kannst
104 Wie du in zwölf Schritten dein Kind traumatisierst
104 Ein fruchtbarer Boden für allerlei Traumata
107 Zwölf Orientierungswerte für meine Familie
110 Durch die Angst gehen: Sehen, was war, und gestalten, was ist
110 Inneres Wissen: Ich kenne dich, und du kennst mich
113 Fehlersuchbilder: Was Kindergehirne kollabieren lässt
118 Absichtsbewusstsein: Was hast du im Sinn?
120 Stopp, jetzt! Effektbewusstsein und kindliche Grenzen
123 Kränkungen und No-Gos: Davor habe ich zu Recht Angst
134 Unsere Kinder leben in unseren Angstbegrenzungen
137 Aus der Spirale aussteigen
138 Grenzen, Regeln und Verbote reflektieren
143 Liebe Mama, lieber Papa: Was ich euch sagen will
146 III. Dein Conscious Mindset:
Die Macht der inneren Bilder
150 Denkschablonen entlarven: Weißt du, was du glaubst?
153 Wie persönliche Werte (un)glücklich machen
154 Das Maß aller Dinge: Schlechte Werte gegen bessere tauschen
160 Wie du gute von schlechten Werten unterscheidest
162 Neue Werte finden
164 Schuld, Verantwortung und dein erwachsenes Ich
167 Fantasiereise zu deiner inneren Erwachsenen
170 Die Reise vertiefen
171 Gute Erfahrungen mit deiner Erwachsenen machen
172 Aufrichtig leben: Nötiges Wachstum und Entscheidungen
174 Veränderung in Beziehungen und die Angst vor Trennung
176 Wachstumskreise
189 Zeit aufzuräumen: Ich lebe meine Integrität
190 Dazugehören: Der Verrat an deinem Wesenskern
193 Lauschen lernen: Wie deine innere Stimme zu dir spricht
199 Dein Ja und dein Nein aus vollem Herzen
201 Beziehungen gestalten mit meiner Integrität als Kompass
208 Mein neuer Tanz und die anderen: Inspiration oder Gefahr?
209 Seit ich integer bin ...
211 Motivwerkstatt: Auf dem Weg zur gelebten Vision
212 Dein Motiv: Starte mit »Warum?«
218 Vision Board: Dein Herzens-Warum in Bildern
220 Das Ego: Warum so viele Menschen Angst vor Veränderung haben
222 Gut reguliert ist halb gewonnen
224 Ein Geschenk an dich: Der Brief deines Wunsch-Future-Self
226 Nachwort: Selbstbewusst durch die Angst in Verbundenheit
229 Anhang
229 Übungsverzeichnis
229 Literaturverzeichnis
232 Bildnachweis
232 Anmerkungen