Schlaf ist eine oft unterschätzte Grundlage unseres Wohlbefindens. In einer Zeit, in der ständige Erreichbarkeit, Reizüberflutung und Stress unseren Alltag prägen, leidet unser Schlaf jedoch oft. Die Folgen reichen von Tagesmüdigkeit über Konzentrationsprobleme bis hin zu ernsthaften gesundheitlichen Beeinträchtigungen. Die renommierten Schlafforscher und Mediziner Prof. Dr. med. J. Ulrich Sommer und Prof. Dr. med. Clemens Heiser zeigen, dass Schlaf einer der Schlüssel zu einem erfüllten und vitalen Leben ist. Mit fundiertemWissen und ihrer erprobten „Schlafformel nach Heiser & Sommer“ helfen sie dabei, wieder erholsame Nächte zu genießen – von den Grundlagen des Schlafs über die Auswirkungen von Technologien bis hin zu bewährten Methoden zur Bewältigung von Schlafproblemen.
INHALT
Vorwort
WER BESSER SCHLÄFT, IST GESÜNDER UND FITTER
Die Evolution des Schlafs
Veränderungen über die letzten Millionen Jahre
Mittagstief und Mittagsschlaf
Schlaf ist etwas Persönliches
Darum brauchen wir Schlaf
Effekte des Schlafs auf Körper und Organe
Effekte des Schlafs auf Wohlbefinden und Emotionen
Effekte des Schlafs auf das tägliche Leben
Guter Schlaf kann viele Krankheiten verhindern
Das passiert beim Schlafen
Die unterschiedlichen Stadien in der Nacht
Regulatoren und Schalter für den Schlaf
Hormone: Regenten über den guten Schlaf
Melatonin, das Wunderschlafhormon
Adenosin, das Sandmännchen
Serotonin, das Glückshormon
Dopamin, das Antriebshormon
Cortisol, das Stresshormon
Weitere Hormone, die den Schlaf beeinflussen
Schlaftypen: Mehr als Eulen und Lerchen
Was die Schlafposition über den Charakter aussagt
Die innere Uhr tickt unaufhörlich
Von Eulen und Lerchen
Der Rhythmus bringt uns in den Takt
Schlafunterschiede zwischen Mann und Frau
Besonderheiten im Alter
Träume: Was sie mit dem Schlaf zu tun haben
Die Geschichte der Traumbedeutung
Was passiert beim Träumen?
Traumarten und ihre Bedeutung
Träume beeinflussen - ist dies möglich?
HÄUFIGE SCHLAFSTÖRUNGEN: URSACHEN UND AUSWIRKUNGEN
Was heißt überhaupt „schlecht geschlafen"?
Zu wenig oder zu viel: Wie viel Schlaf brauche ich wirklich?
Wann ist mein Schlaf gestört?
Bringt das moderne Leben mich um den Schlaf?
Die Erkrankungen des Schlafs: Eine kurze Übersicht
Ein- und Durchschlafstörungen (Insomnie)
Narkolepsie: Immer müde - nie ausgeschlafen
Wenn das Schnarchen Bäume fällt und der Atem stockt
Kribbeln in den Beinen - wenn in der Nacht alles zuckt
Das Phänomen des Schlafwandelns und Sprechens im Schlaf
Schlafmittel: Leider kein ultimatives Heilversprechen
Die Geschichte der Schlafmittel
Schlafmittel richtig absetzen - der kalte oder heiße Entzug
Wie das Glas Wein den Schlaf beeinflusst
Der auf den Schlaf
DAS HILFT BEI SCHLAFPROBLEMEN WIRKLICH -
SCHLAFFORMEL NACH HEISER & SOMMER
Mein Wunsch: Ausgeruht und ausgeschlafen
Wenn es im Schlafzimmer ruhig und die Atmung regelmäßig wird
Unsere Schlafformel nach Heiser & Sommer
Meine Selbsthilfebausteine: Individuell angepasst
zum guten Schlaf
Wann sollte ich ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen?
Schlafformel 1: Konditionierung und Routine
Schlafformel 2: Gute Schlafhygiene
Schlafformel 3: Der Zeitpunkt des Schlafs
Don’ts: Unbedingt vermeiden
Wann ein Schlaflabor weiterhilft
Quellenverzeichnis